Oceńcie Plan Treningowy

Poniedziałek : Klata, Przedramiona ,Tric

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s po 15,12,10,8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s po 15,12,10,8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s po 15,12,10,8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s po 15,12,10,8
Przedramiona:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NADCHWYTEM 4s 15,12,10,8 tutaj tylko jedno ćwiczenie...(ze wzgledu na domowa siłownie)

Tric:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE. 4s 15,12,10,8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s 15,12,10,8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s 15,12,10,8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s 10,10,8,8

Środa: Bicek,Plecy,Bary

Bicek:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 15,12,10,8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4s 15,12,10,8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s 15,12,10,8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s 15,12,10,8

Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 15,12,10,8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 15,12,10,8
-WYCISKANIE SZTANGĄ ZZA GŁOWY 4s 15,12,10,8
-WYCISKANIE SZTANGĄ SPRZED GŁOWY 4s 15,12,10,8

Bary:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 15,12,10,8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 15,12,10,8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 15,12,10,8

Proszę ocencie moj plan. Z góry dzięki...jeśli możecie to spróbujcie mi poradzić co jeszcze. Dzięki

plan fatalny. Gdzie nogi?
Masz możliwość trenować więcej razy w tygodniu? 3,4?

Możesz coś doradzić do planu? co,kiedy,gdzie? Tak mam czas.

no to np. 3 dniowy plan:

PUSH (klatka, przód barków, triceps)
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4s
Wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc - 4s
Rozpiętki ze sztangielkami na płaskim - 4s
Wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc (z klatki, nie zza karku) - 4s
Wyciskanie francuskie oburącz lub jednorącz - 4s

PULL: (plecy, tył barków, biceps, przedramię)
Podciąganie (dowolny sposób) 3xmax
wiosłowanie sztangą nachwytem - 5s
Wiosowanie sztangielką jednorącz - 5s
Dzień-dorby -4s
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie - 3s
Uginanie przedramion ze sztangą - 4s
Ćwiczenie sandowa 3s (25-30 powtórzen)

LEGS:
Przysiady ze sztangą na barkach - 4s
Przysiady ze sztangą z przodu - 3s
Wykroki stacjonarne - 4s
Żuraw - 4s
Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc - 6s

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

A ilość powtorzeń to np 15,12,10,8 ze zmiennym cieżarem?

Może być

Okej, dzięki leci sog ;P