Trucht czy interwały do kick-boxingu

Witam :)

Mam 26 lat, ćwiczę KB od jakichś 7 lat, z paromiesięcznymi przerwami od czasu do czasu.

Ostatnio właśnie wróciłem po takiej 4-miesięcznej przerwie i ćwiczę od początku września.

ćwiczę 4 razy w tygodniu (pn-czw), z czego 2, czasem 3 treningi to treningi bardzo ciężkie kondycyjnie - "minutówki" lub długie kombinacje na tempa itp, gdzie ciężko złapać oddech, a łapy lecą do pasa. Kondycja jest przyzwoita, siła i dynamika też.

Do sedna. Im ciężej ćwiczę, tym bardziej mnie nosi i potrzebuje dodatkowego ruchu w dni beztreningowe. Wczoraj poszedłem sobie potruchtać godzinę w średnio-szybkim tempie. Ale zacząłem się zastanawiać nad interwałami, bo dużo dobrego o nich czytałem. Ale zastanawiam się, czy jest sens interwałów, jeżeli trenuję dość intensywnie kicka, którego treningi też opierają się na takich pseudo interwałach (minutę jedziesz długa kombinację ręce + nogi na maksie, minutę przerwy i ćwiczy partner). Moim celem jest też podsuszyć się trochę, spalić lekki nadmiar fatu na brzuchu, by wyszły mięśnie.

tl;dr

interwały czy średnio szybki godzinny trucht w dni nietreningowe do 4/tydz kickboxingu - przyspieszenie spalenia nadmiaru fatu na brzuchu.

Jeśli interwały nie będą zbyt dużym obciążeniem dla Ciebie, to myślę że do tych 4 treningów możesz śmiało dać tylko najlepiej w sobotę (rozumując że w piątek i niedziele nie trenujesz). Jeśli będziesz się czół po nich zbyt zmęczony, albo po prostu będziesz miał gorszy dzień, to nie ma się co przemęczać nadmiernie :)

krzysztoro

Jeśli interwały nie będą zbyt dużym obciążeniem dla Ciebie, to myślę że do tych 4 treningów możesz śmiało dać tylko najlepiej w sobotę (rozumując że w piątek i niedziele nie trenujesz). Jeśli będziesz się czół po nich zbyt zmęczony, albo po prostu będziesz miał gorszy dzień, to nie ma się co przemęczać nadmiernie :)

Dzięki za szybką odpowiedź :)

Zbyt dużym obciążeniem nie będą, jak pisałem, ostatnio mnie nosi, pomimo ciężkich treningów na sali. Czyli lepiej krótszy, ale intensywny trening interwałowy niż średni/średnio mocny, ale dłuższy, by wyładować energię i spalić trochę fatu, tak?

Co do ćwiczenia w sobotę, to byłem na treningu 4 razy w tym tygodniu: pn-czw, z czego 3 treningi były bardzo ciężkie. Pomimo tego w piątek czyli wczoraj nie mogłem usiedzieć na tyłku i musiałem coś zrobić, więc poszedłem na godzinę średnio szybkiego truchtu. To źle, że nie dałem organizmowi regeneracji? Dziś, mimo 4x KB + 1x bieg cały czas czuję kupę pary i planuję znów iść biegać. Jutro daję sobie luz na pewno.

Gwoli ścisłości - nie biorę żadnych supli

Zmieniony przez - Silu w dniu 2013-10-26 15:05:05

Jeśli chcesz kondycję budować to interwały są dobrym rozwiązaniem. Możesz też później robić interwały pod górkę.
Powodzenia

4rScorpion

Jeśli chcesz kondycję budować to interwały są dobrym rozwiązaniem. Możesz też później robić interwały pod górkę.
Powodzenia

Na budowaniu kondycji mi specjalnie nie zależy podczas biegania właśnie. Kondycję robię na KB. Biegałem ciut w wakacje sobie. Przestałem gdy wróciłem we wrześniu na salę. Wczoraj biegłem pierwszy raz po ponad 2 miesiącach i kondycyjnie i wytrzymałościowi niebo, a ziemia w stosunku do biegania w wakacje. Narzuciłem sobie dość wysokie tempo truchtu, które trzymałem przez godzinę bez większej walki i z górki i pod górkę. A budowy maratończyka to raczej nie mam przy 78kg/177cm :)

Zmieniony przez - Silu w dniu 2013-10-26 15:29:41

Zmieniony przez - Silu w dniu 2013-10-26 15:30:24