dietka redukcyjna

Czesc, przez ostatnie pare miesiecy masowalem, jestem zadowolony bo wymiary poszly sporo do przodu, sila tak samo, ale tez w pasie przybralem z 79cm na 84cm chce teraz zredukowac troche ten fat ile dam rade do konca listopada bo zaczyna to wygladac srednio i pozniej stopniowo podbijac kcal znowu i do konca marca/kwietnia masowac, wrzucam diete do oceny niżej, nie wliczalem warzyw i do tego dochodzi jeszcze carbo po treningu ~50g, aeroby planuje 2 razy w tyg robic w dnt. Zastanawiam sie czy nie dalem za malo kcal jak na poczatek..Jak myslicie czy sie nada dieta? ew. co zmienic?







Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2013-10-26 22:08:09

carbo na redukcji? zbędna sprawa.

Edit: Ile jadłeś do tej pory na masie (kcal)?

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-26 22:09:03

ponad 3500kcal, przez ostatni tydzien zmniejszylem do ~3100, teraz z carbo bylo ok 2700.

to zacznij od 2800-3000. To carbo sobie daruj. Daj też trochę innych tłuszczy: wiórki kokosowe, orzechy włoskie, migdały

te 50g po treningu chcialem brac zeby glikogen uzupelnic szybko bo do domu mam ok. 1h z silowni, nic nie zmieniac b/ww/t po za tym ?

zjedz sobie 1 banana, lepiej na tym wyjdziesz. Dobij chociaż te 2.800kcal (węglami)

ok, dzieki. od jutra zrobie tak jak mowisz.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.