Potrzebna Pomoc Na Wczoraj

Siema
Chciałbym o troche pomocy przy mojej pierwszej redukcji.
Chodziłem kiedyś na siłownie 6 miesięcy, ale przestałem.
Wróciłem 1 Lipca i robiłem Masie. Dziennie Jadłem 3-5 Paczki Ryżu i dużo mięcha.
W 3 miesiące mi przyszło 11 kg Masi. No niestety czasem też jadłem słodycze itp i mnie troche zalało.
Chciałbym Redukować 2 Miesiące, a potem zrobić cykl kretki, a przed wakacjami redukcyjka i rzeźba.
przerobiłem FBW 16.12.8.6
i Splita 12.10.8.6
Efekty są niezłe moim zdaniem, ale tłuszczyk mi przeszkadza.


Jeśli chodzi o Plan To Myślałem o FBW 15.10.5 ponieważ takiego nie robiłem.

Aeroby wtorek czwartek i niedziela.

Mam 17 lat i mam praktyki na budowie w poniedziałek i wtorek, ale zawsze staram się mieć pełną michę ryżu i mięsa.

Dietka na:
2.4 kg/ms białko
3-4 kg/ms węgle
1kg/ms tłuszcze.

Co do Odżywek Brałem Tribulon Black Również pare próbek np. dorian. sow.

Myślałem, żeby teraz kupić jakieś białko ponieważ chce dietkę na 110%

Idę w dobrym kierunku ? :)

Pozdrawiam


Mam wrzucać zdjęcie ?

Wrzuć dietę do oceny: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

b/t/w daj 2.5/0.8/reszta węgle jak redukujesz, co do kalorii to tutaj oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300-500 i od tego zacznij: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.