Trening FBW

Wiek : 22
Waga : 89
Wzrost : 187
Staż treningowy: 9 miesiecy
Obwód pasa 88
Obwód klaty: 104
Obwód uda: 61
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3x w tyg, koszykowka okres wiosna/lato
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, plywanie, koszykowka, biegi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sfd mass acivator, cm3 trec, witaminy "one a day"
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: masa 220/450/100
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: srednie
Cel/problem/opis: masa

Witam.
Robilem dotychczas trening splitem 2 miesiace 3x w tygodniu i postanowilem przejsc na FBW. Prosilbym o pomoc w doborze cwiczen jak i cenne uwagi. Przez okres dwoch miesiecy przybylo mi 5 kg, do diety dolaczylem gainer na mase. Okazal sie on chyba niepotrzebny bo troche tluszczu tez przybylo :P Ciezko mi jest stwierdzic czy cos pod nim uroslo wiec postanowilem go wyrzucic i zobaczyc przez najblizsze 2 miesiece jakie beda efekty w wadze (w najblizszym czasie zrobie sobie zdjecia do porownania(. Jestem samoukiem cwicze sam w domu robie i dokupuje sprzet na bierzaco dlatego prosze Was o pomoc. Cwiczenia dopasowalem do moich mozliwosci w domu :D

„A”
PLECY - podciąganie na drążku nachwytem 3s
- wiosłowanie rownolegle 3s
KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 4s
BICEPS - uginanie ramienia w siadzie 3s
BARKI - unoszenie sztangielek bokiem 4s
TRICEPS - pompki tylem 3s
SZRUGSY - wznosy barkow sztangielkami 3s
NOGI - wykroki 3s
BRZUCH - sklony w lezeniu plasko 3s

„B”
PLECY - podciąganie na drążku podchwytem 3s
- martwy ciag 3s
KLATKA - wyciskanie sztangielek na skosnej dod 3s
- rozpietki 3s
BICEPS - uginanie ramienia z suplinacja stojac 3s
BARKI - unoszenie sztangi siedzac 4s
TRICEPS - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
SZRUGSY - wznosy barkow sztanga przodem 4s
NOGI - wykroki 3s
BRZUCH - unoszenie nog w zwisie na drazku

„C”
NOGI - przysiady 3s
PLECY - podciąganie na drążku nachwytem 3s
- wiosłowanie prostopadle 3s
KLATKA - krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4s
BICEPS - uginanie ramienia ze sztanga stojąc 3s
BARKI - unoszenie ramion w przod ze sztanga 3s
- unoszenie sztangielek w opadzie tlowia
TRICEPS - wyciskanie „francuskie” sztangi w lezeniu
SZRUGSY - wznosy barkow sztanga tylem 4s
BRZUCH - sklony boczne

Nogi w A i B daj na start, a nie pod koniec. I daj im po 4 serie, a nawet 5. To duża partia
Plecki ok
klatka ok,
barki po klatce, nie biceps. Daj raz wyciskanie sztangielek siedząc. np. A tak jak jest 4 serie, B wyciskanie 4 serie, C wznosy w opadzie 3 serie
Potem triceps jest ok
teraz biceps ok
szrugsy co drugi trening na zmiane z brzuchem (też co drugi trening)

Dlaczego dwa ćwiczenia na plecy?
Zrób po jednym w każdy dzień i np. tak: Wiosłowanie sztangą, martwy, podciąganie.

Poprostu lubie te cwiczenia dlatego je dolaczylem po dwa w dniu :P Jezeli to zly pomysl to bede musial sie z tym pogodzic :D

Po jednym w każdym dniu. Zrób jak mówiłem.