piszę z pytaniem, czy byłby ktoś w stanie ułożyć mi diete na masę.
Za 2 miesiące mam 17 lat, ok. 176cm i 58kg, a chciałbym dojść do ok. 70kg.
Dodatkowo, jeżeli ktoś by mógł, prosił bym o pomoc w rozpisaniu treningów na mięśnie, w warunkach domowych, tzn. hantla i drążek.
Wcześniej, nie stosowałem żadnej diety, a ćwiczenia ograniczały się jedynie na hantli.
Za pomoc wielkie dzięki.
Zmieniony przez - Shazy w dniu 2013-10-27 00:50:20