wracam po 4 miesięcznej przerwie pomóżcie :)

Twój staż to 3 miesiące z czego 4 to jest przerwa.

J/W
Bierz FBW, rozruszaj organizm i trenuj jak należy.

Znalazłem coś takiego w innych postach może być??

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Wyciskanie sztangi za kark 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z łamaną sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady tylne 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10p
uginanie ramion na wyciągu górnym 5x12p
Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 5x12p

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

PON , SRODA , PIATEK

Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2013-10-27 18:40:00

Zacznij od etapu 3.

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
to tak 4 serie po 12 powtórzeń ile razy w tygoniu??

Trzy razy w tygodniu. 10-12 powtórzeń.

ok wielkie dzięki