Dieta
rano
owsianka na mleku lub jajecznica z 3jaj + shake gainer
2 sniadanie po 3,5h
worek ryżu+kawałki kurczaka+warzywa
3 posiłek
to samo co w 2
4 posiłek
obiad, mięso, warzywa, ziemniaki lub kasza gryczana
5 posiłek
W dni treningowe to shake gainer po treningu a w dnie nt to chleb z dżemem
6 posiłek
chleb z szynką +shake gainer(w dnie nt)
Dodatkowo moją suplementacją jest creatyna i bcaa
Poradźcie coś. Z góry dzięki.