rzeźba co i jak

Trening A
uda: przysiad ze sztangą 4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie
plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4serie
klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie
triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie
biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4 serie

Trening B
uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 4 serie, Przysiady ze sztanga 4 serie
plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie
barki: wyciskanie sztangi za głowy
triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc
biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym

Jak myslicie zrobienie tego typu trenignu ABA 4dni w tygodniu da mi efekty? po 12powtorzen i 4 serie i na koncu kazdego trenignu trening brzucha i bieganie 15min. i dodatkowo 3razy w tygodniu granie w pilke ponad godzine. moze byc cos takiego?

zrób do tego areoby ;)

aeroby mozna traktowac jako piłke nozna. gdyz tam mam zmienna intenswynosc. ale ogolnie trening ok?

Trening A
uda: przysiad ze sztangą 4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie
plecy: wiosłowanie sztangą, unoszenie z opadu 4serie
klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie
triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie
biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4 serie

Trening B
uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 4 serie, prostowanie nóg w siadzie 4 serie
plecy: podciąganie na drążku, martwy ciąg
klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie
barki: wyciskanie sztangi z klatki
triceps: pompki na poręczach
biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym

w treningu B plecy podciaganie na drazku przy mojej masie ciezka sprawa i tak samo pompki na poręczach.