Trening HST do oceny.

Cześć proszę o ocenę mojego planu Hypertrophy Specific Training (HST).

Pierwszy mikro cykl:

(NOGI)
Przysiady ze sztangą 1s 15 powt.
Wypychanie na maszynie 1s 15 powt.

(PLECY)
Podciąganie sztangielki w opadnie 1s 15 powt.
Martwy ciąg 15 powt.

(KLATKA)
Wyciskanie na płaskiej 1s 15 powt.
Wyciskanie sztangielek skos 1s 15 powt.

(BARKI)
Sztanga zza głowy 1s 15 powt.

(TRICEPS)
Pompki w podporze tyłem 1s 15 powt. (do tego jakiś ciężar)

(BICEPS)
Uginanie ramion ze sztangą 1s 15 powt.

(BRZUCH)
Allachy 4s 25 powt.


Drugi mikro cykl:

(NOGI)
Przysiady ze sztangą 2s 10 powt.
Wypychanie na maszynie 2s 10 powt.

(PLECY)
Podciąganie sztangielki w opadnie 2s 10 powt.
Martwy ciąg 2s 10 powt.

(KLATKA)
Wyciskanie na płaskiej 2s 10 powt.
Wyciskanie sztangielek skos 2s 10 powt.

(BARKI)
Sztanga zza głowy 1s 10 powt.

(TRICEPS)
Pompki w podporze tyłem 1s 10 powt. (do tego jakiś ciężar)

(BICEPS)
Uginanie ramion ze sztangą 1s 10 powt.

(BRZUCH)
Allachy 4s 25 powt.

Trzeci mikro cykl:

(NOGI)
Przysiady ze sztangą 3s 5 powt.
Wypychanie na maszynie 3s 5 powt.

(PLECY)
Podciąganie sztangielki w opadnie 3s 5 powt.
Martwy ciąg 3s 5 powt.

(KLATKA)
Wyciskanie na płaskiej 3s 5 powt.
Wyciskanie sztangielek skos 3s 5 powt.

(BARKI)
Sztanga zza głowy 2s 5 powt.

(TRICEPS)
Pompki w podporze tyłem 2s 5 powt. (do tego jakiś ciężar)

(BICEPS)
Uginanie ramion ze sztangą 2s 5 powt.

(BRZUCH)
Allachy 4s 25 powt.

Czwarty (N) mikro cykl:

Negatywa odpuszczam przy kolejnym cyklu HST zrobię, ten cykl niech da kopa moim mięśniom i przyzwyczai je do tego typu treningu.

moze byc jak dasz rade po 2 cw robic

Myślę, że dam radę robić po 2 ćw. tym bardziej ze wchodze na dodatni bilans kcal (masa <3) i cykl kreatynowy no ale wszystko wyjdzie w najbliższym czasie. Dziękuje za odp i pozdrawiam :)

cwiczenie po jednej serii danego cwiczenia to imo bezsensu , poza tym liczba serii i cwiczenia w kazdym mikrocyklu powinna byc stala i zmieniac sie tylko zakresy powtorzen oraz obciazenie