HST do oceny

Cześć proszę o ocene mojego planu Hypertrophy Specific Training (HST).

Pierwszy mikro cykl:

(NOGI)
Przysiady ze sztangą 1s 15 powt.
Wypychanie na maszynie 1s 15 powt.

(PLECY)
Podciąganie sztangielki w opadnie 1s 15 powt.
Martwy ciąg 15 powt.

(KLATKA)
Wyciskanie na płaskiej 1s 15 powt.
Wyciskanie hantelek skos 1s 15 powt.

(BARKI)
Sztanga zza głowy 1s 15 powt.

(TRICEPS)
Pompki w potporze tyłem 1s 15 powt. (do tego jakiś ciężar)

(BICEPS)
Uginanie ramion ze sztangą 1s 15 powt.

(BRZUCH)
Allachy 4s 25 powt.


Drugi mikro cykl:

(NOGI)
Przysiady ze sztangą 2s 10 powt.
Wypychanie na maszynie 2s 10 powt.

(PLECY)
Podciąganie sztangielki w opadnie 2s 10 powt.
Martwy ciąg 2s 10 powt.

(KLATKA)
Wyciskanie na płaskiej 2s 10 powt.
Wyciskanie hantelek skos 2s 10 powt.

(BARKI)
Sztanga zza głowy 1s 10 powt.

(TRICEPS)
Pompki w potporze tyłem 1s 10 powt. (do tego jakiś ciężar)

(BICEPS)
Uginanie ramion ze sztangą 1s 10 powt.

(BRZUCH)
Allachy 4s 25 powt.

Trzeci mikro cykl:

(NOGI)
Przysiady ze sztangą 3s 5 powt.
Wypychanie na maszynie 3s 5 powt.

(PLECY)
Podciąganie sztangielki w opadnie 3s 5 powt.
Martwy ciąg 3s 5 powt.

(KLATKA)
Wyciskanie na płaskiej 3s 5 powt.
Wyciskanie hantelek skos 3s 5 powt.

(BARKI)
Sztanga zza głowy 2s 5 powt.

(TRICEPS)
Pompki w potporze tyłem 2s 5 powt. (do tego jakiś ciężar)

(BICEPS)
Uginanie ramion ze sztangą 2s 5 powt.

(BRZUCH)
Allachy 4s 25 powt.

Czwarty (N) mikro cykl:

Negatywa odpuszczam przy kolejnym cyklu HST zrobię, ten cykl niech da kopa moim mięśniom i przyzwyczai je do tego typu treningu.

Myślę że ten trening nie jest dla Ciebie , wystarczy Ci zwykłe FBW czy split.
Masz krótki staż, kopa Twoim mięśniom da zwykły trening...
Pozdrawiam

Ćwiczę już ponad 1,5 roku, FBW miałem na starcie robiłem je jakieś 6 miesięcy, split robię prawie rok, redukcję skończyłem i chcę wejść na masówkę i wyczytałem ze HST jest dobrym treningiem podczas masówki. Z tym kopem dla moich mięśni chodziło mi o to żeby przyzwyczaić je do takiego treningu mało powtórzeń i serii ale duży ciężar. Dodam, że chcę wspomagać się kreatyną.

W dziale "Alternatywna droga",masz wszystko na temat tego treningu.Wejdź i poczytaj.Pozdrawiam.