4 dniowy plan.co poprawic?

witam ocenicie moj 4 dniowy plan treningowy.jak sa błędy proszę o wskazówki.mam dylemat co do barku ponieważ zawsze je robiłem na jednej sesji treningowej i gdy dawałem dużo ćwiczeń i powtórzeń wtedy byly efekty.teraz chce sprobowac trochę inaczej.zobacze jak to wyjdzie.z gory dzieki za ocene.pozdr
Poniedziałek Plecy + tył barku
1 Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12,10,10
2 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8,8,8,8
3 MC 4x10.8.8.6
4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10,10.8.6
5 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x10,10,10
6 Szrugsy3x15,12,10
Wtorek Klatka + przód/bok barku
1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4x12,10,8,6
2 rozpietki na ławce skośnej wysoki skos- 3x12,10,10
3 wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x12,10,10,10
Barki
Barki wyciskanie za plecy 4s10,10,8,8
Unoszenie hantli bokiem 4x10,10,10,10
Podciąganie sztangi do brody 3x12,10,10
Środa off
Czwartek Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12,10,8,6
Uginanie nog w leżeniu 4x 12 ,10,10,8
Prostowanie nog siedząc 4s10x10x10x10
Wspiecia na palce stojac 4x 20,20,20,20
uginanie nadgarstka podchwytem 4 x 20-15pow
Brzuch
Unoszenie nog w zwisie 3s15
Wspięcia lezac 4x30
Piatek Triceps/biceps + brzuch
Triceps
Francuskie wyciskanie hatla - 4x10,10,8,8
Francuskie wyciskanie łamana lezac 3x10,8,8
sciąganie drążka wyciagu górnego- nadchwytem- 3,12,12,10
biceps
Uginanie ramion z hantlami stojąc młotki 3sx10,10,10
Uginanie ramion na modlitewniku hantel 3s10,8,8
Sztanga łamana uginanie ramion stojąc 3s10,8,8
Brzuch
Unoszenie nog w zwisie 3s15
Wspięcia lezac 4x30
Off
off

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

czy w podanym linku była wlaśnie taka ankieta???

no i edytuj posty zamiast cedzić po słówku

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-10-27 20:42:38