Plan - objetosciowka 10x10

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: krisking12
PŁEĆ:M
WIEK:20
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ~2,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 77
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-
OBWÓD BICEPSU:~36
OBWÓD ŁYDKI: ~43
OBWÓD UDA: ~68
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ~82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ~105
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 135 kg x 1
MARTWY CIĄG: 160 x 2 -WADA POSTAWY
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x 4
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 105 x 4
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 60 kg x 6

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 4x w tygodniu + bieganie 2x w tygodniu



****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

2,5 g B
5 g WW
1,5 g T

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Bialko, kreatyna.


TRENING:

PON: klata + biceps
WT: bieganie
SR: plecy
CZW: bieganie
PT: barki + triceps
SOB: nogi
NDZ: -----


PON: klata + biceps

Wyciskanie hantli poziomo 10x10
Wycisk gilotynowy skos dodatni 6x15-20

Modlitewnik 10x10
Uginanie ramion z hantlami stojac 3x15-20

SR: plecy

Drazek 10x3
Wioslo polsztanga 10x10

Szrugsy 5x15-20
Lawka rzymska 5x20


PT: barki + triceps

Wyciskanie hantlami stojac 10x10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 5x15-20
Przyciaganie drazka wyciagu stojac 5x15-20

Wycisk wasko 10x10
Francuz jednoracz 3x15-20

SOB: nogi

Przysiad 10x10
Suwnica 5x15-20

Zuraw 4x MAX
Uginanie 5x15-20


1.) Jak oceniacie plan - nadaje sie?
2.) Nie za duzo w barkach? W sumie to widzialbym podciaganie wzdluz tulowia w objetosciowce ale jak wtedy rozlozyc reszte treningu zeby zaatakowac wszystkie trzy glowy?

wystarczy samo wyciskanie na barki w staniu i coś na tylny akton.
W tricepsach nie wytrzymasz 10x10, odmowia posluszenstwa. Daj 10x5-6. Wioslo polsztanga rowniez mysle, ze 10x6 bedzie odpowiednio. Modlitewnik 10x8, starczy

A gdyby dac na barki:
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10x10
face pull 6x15-20

tylko czy bez wycisku to przejdzie?

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10 - o czym Ty piszesz człowieku??

Antek dał Ci dobre rady - wykorzystaj je i po sprawie.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-27 16:18:51

Tylko zapytalem, rozwazam rozne opcje. Np. podciaganie sztangi bardzo dobrze czuje wiec teoretycznie je bym widzial jako cw glowne ale nie jestem pewien i chcialem poznac opinie innych, bardziej doswiadczonych.

naprwdę masz 36 w ramieniu i 68 w udzie?

ja myślę, ze 10*10 mógłbyś i na triceps zrobić- bo da się- lecz nie wycisk wąsko ale czachołamacz.