Trening masa/rzezba do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1074

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mezczyzn

Wiek

Waga

Wzrost

186

Cel treningowy

masa/rzezba

Staż treningowy na siłowni

2lata z przerwami

Uprawiane inne sporty

1/2x tyg pilka nozna,1x basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

domowa,sztanga/sztangielki/lawka

Dieta

bedzie sie starał jesc ok

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

witaminy,omega

Ostatnio przerabiany plan

split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

martwy 130,plaska 90

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Skoro masz ławeczkę regulowaną, możesz wykonywać to hantlem.

Zmieniony przez - muking w dniu 2013-11-01 16:47:00

...

blach_man

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1029 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19418

prosta laweczke mam ,tylko mozna do gory podniesc a cos w zamian za to cwiczenie?

...

strzeleccc

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84553

możesz też robić w oparciu o kolano albo uginanie młotkowe nie koniecznie musi to być ćw. izolowane

...

blach_man

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1029 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19418

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi hantelka młotkowe 5x12p

czyli taki trening dla niego bedzie ok? zobaczcie jeszcze moj pierwszy post,wszystkie dane

...