Dieta redukcyjna do oceny/poprawy

Płeć: Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 60
Wzrost : 172
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg treningi Boksu + bieg
Odżywianie : słąbosc do czekolady
Cel : zbicie wagi do 56kg (na zawody)
Ograniczenia żywieniowe : fundusze
Stan zdrowia : prawidłowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : boks, siłownia, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacze tłuszczu, aminkowasy bcaa, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : wczesniej sie glodowalem (zla opcja)


Witam, poczytałem teraz troszke na temat diet redukcyjnych i zbijaniu wagi i stworzyłem diete, która nie wiem czy jest dobra. Mam prosbe napiszcie czy powinienenm cos dodac,odjac,przelozyc. Dodam, że na obiad jem to co zrobia w domu ale staram sie namawiac na piersi z kurczaka i fundusze czasami zabraniaja mi kupowac nie ktore produkty.A i jak mozecie to napiszcie mi co moge dodac do ostatniego posilku bo nie mam zielonego pojecia. Z gory dziekuje.

Współczynnik BMR 1642.3
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2832.97
Węglowodany 55% 1558.13kcal = 389.53gram
Białko 15%% 424.95kcal = 106.24gram
Tluszcz 30% 849.89kcal = 94.43gram

jak trenujesz na siłowni, boksujesz 4 w tygodniu i dodatkowo biegasz i chodzisz na basen to jedzenie poniżej 2000kcal to kiepski pomysł, po więcej(ostateczną ocenę jadłospisu gdy ogarniesz odpowiednie zapotrzebowanie) zapraszam do działu junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html