Pomoc i ocena

Witam. To już moja 2 redukcja. Poprzednia była bardzo udana - 33kg. Proszę o ocenienie i poprawę diety i sugestie. Obecnie mam dietę zbilansowaną na 3000kcl planuje zjeść do 2200kcl.
Główne źródła białka: Kurczak, łosoś, tuńczyk, twaróg, schab, jaja
Główne źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, chleb razowy, ziemniaki
Główne źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, wiórki kokosowe.
Warzyw staram się jeść jak najwięcej. W szkole będą kanapki lub placek owsiany na zmianę. Po treningu nie daje węgli bo słyszałem że dzięki temu fat leci mniej opornie. Przykładowy dzień diety wrzucam na dole.

Co do treningów to myślę nad obwodami albo crossfitem, jeszcze się nie zdecydowałem co do tego. Poradźcie coś. Obecnie trenuję splitem 3x w tyg i 2x w tyg mam sztuki walki. Po treningu siłowym będę robił aeroby 30 min. Co tydzień będę zwiększał liczbę aerobów lub czas ich trwania aby szokować organizm. Z czasem wprowadzę tak że interwały. Proszę o ocenę i pomoc. Dzięki

Przy takiej aktywności nie schodziłbym aż tak nisko z kcal. Tuńczyk w oleju jak i w ogóle tuńczyk to taki sobie produkt i za często bym go nie wrzucał, jak rozpiskę urozmaicasz to nie wygląda źle, jedynie źródła tłuszczu bym nieco urozmaicił o tłusty nabiał, mięso, migdały, orzechy brazylijskie, awokado.

To jaką pule kaloryczną proponujesz? Btw jest odpowiednio rozłożone? Tłuste mięso to np. udko z kurczaka tak? Treningi wystarczą same obwodowe czy np. pon trening obwodowy czwartek crossfit piatek obwodowy sobota crossfit ?

Zmieniony przez - mmatej94 w dniu 2013-10-27 16:51:10

kaloryczność policz wzorem z postów podwieszonych, trening dobierz taki, który jest dla Ciebie skuteczny, skoro zrzuciłeś ponad 30kg to raczej tu się orientujesz co było dobre co nie .Tłuste mięso to takie, które ma w sobie tłuszcz w większej ilości - przejrzyj tabele btw.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-10-27 17:06:04

tak z ciekawości, jaki miałeś wcześniej rozkład B, T, WW że tak ładnie poleciałeś z wagą?

30 - 35% energii pochodzi z tłuszczu, 25 - 30% z białka i 30 - 40% z węglowodanów około 2100 kcl miałem wtedy. najczęściej było coś takiego ale była tak że dieta Low Carb i IF. Zapotrzebowanie wyszło mi 3300 ale że jestem endo to odejmuje te 300 wiec potrzebuje 3000 to ile z tego obciąć na początek?

Zmieniony przez - mmatej94 w dniu 2013-10-27 17:30:38

możesz zacząć od ok 2700 w dni treningowe, 2400/2500 w wolne i obserwować co się dzieje.

Dietę poprawiłem. Wrzucam zrzut z dnia treningowego i nie treningowego.
Co do treningu to tak:
Poniedziałek:W formie obwodów na początek może 4?
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek siedząc
Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka
Spięcia brzucha leżąc
Aeroby 30 min
Wtorek: SW
Środa: SW
Czwartek: Crossfit jakiś WOD z podwieszonych z działu corssfitu
Aeroby 30 min

Piątek: Wszystko w formie obwodów na początek 4
Push Press
Martwy ciąg
Pompki na poręczach
Wykroki ze sztangielkami
Wspięcia na palce
Coś na skośne brzucha
Aeroby 30 min

Sobota: Crossfit jakiś WOD z podwieszonych z działu corssfitu
Aeroby 30 min
Niedziela: Wolne
Może być takie coś? Nie wiem jak z powtórzeniami w obwodach dać większy ciężar i na 5-8 powtórzeń czy mniejszy a powtórzenia w granicy 10-15?

sprawdzi ktoś?

Zmieniony przez - mmatej94 w dniu 2013-10-28 20:08:39

Zmieniony przez - mmatej94 w dniu 2013-10-29 15:48:10

up