plan siłowy, prosba o ocene i porabe

NICK:
PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 26 miesiecy

WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 125
(nóg nie cwicze ze wzgledu na zerwane wiazadła)

WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [100kgx10 pow, 110kgx8, 120kgx3]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [90kgx8 wolny ciezar, smith 75kgx6]

INTERESUJE MNIE CYKL TYPOWO SIŁOWY

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni?

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masowy-wytrzymalosciowy trening 12 tygodni


wydaje mi sie ze mniej wiecej dobrze wypelnilem,
napisalem trening silowy dla siebie prosze o ocene i jakas porade :)

dzien 1
KLATA + cz1 BARKOW

KLATA
wyciskanie prosto 8,8,6,6,4
skos hantle 8,6,6
rozpietki skos 10,10,8
brama rozpietki 3x10
BARKI
wyciskanie na smithie przed głowa 10,8,6,6
unoszenie hantli przodem 10,8,8

dzien 2
PLECY+ cz2 BARKOW

PLECY
sciaganie linki szeroko siedzac do klatki wyciagu gornego 10,8,8,6,6
sciaganie linki wasko siedzac do klatki wyciagu gornego 8,8,8,6,6
sciaganie linki siedzac wyciagu dolnego 8,8,6,6,6
motorek ? wiosłowanie siedzac 10,8,8
sciaganie linki szeroko siedzac za glowe wyciagu gornego 4x8

BARKI
wyciskanie siedzac na smithie zza glowy 12,10,8,6
wyciag linek na bramie stojac 3x10

KAPTURY
hantle 15,12,10,8,8

dzien 3
TRICEPS + BICEPS

TRICEPS
wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6
wyciskanie wasko na bramie stojac nachwytem 12,10,8,8
sciaganie linek na bramie stojac 5x10

BICEPS
hantle stojac 12,10,8,6
modlitewnik 10,8,8
wyciskanie jedna hantla podparta o kolano 3x10
wyciskanie sztangi stojac-21 (7 do polowy, 7 od polowy , 7 pelnych)

i na koniec przedramie
________________________
co uwazacie o tym planie ? badz co byscie w nim zmienili?
dzieki za odpowiedz, jestem nowy na forum wiec mnie nie zjedzcie
pozdrawiam :)

wypełnij ankietę działu;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

zresztą patrząc na ten plan- powiedzmy, ze coś tam zaplanowaleś widać, ze jest wlaściwie bezużyteczny, sczzególnie na plecy a tym bardziej na nogi skoro ich nie ująłeś.

wypełnij więc ankietę i właściwie wrzuć całkiem nowy plan ktory nadawałby się do poprawy.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-10-27 20:16:36

skoro piszesz ze bezuzyteczny i zebym wrzucil nowy to nie bardzo wiem co zrobic zeby znow bezuzyteczny nie byl? nog nie robie z pwodu zerwanych wiazadel

no ale co masz te więzadła cały czas zerwane - czy przyczepili Ci i dalej nie ćwiczysz???

Użyj wyszukiwarki - znajdziesz wiele tematów, które może Cię zainspirują przy układaniu własnego planu.