Anonim
Witam
Proszę o ocenę diety.Trochę o sobie:wiek 20,181 cm wzrostu,67kg,ektomorfik(tak mi sie wydaje po chudych nogach
)
cel:masa
aktywnośc fizyczna:3x siłownia(staż-1,5 lat) + 2x basen w tygodniu
Zapotrzebowanie
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3044.76
Węglowodany 55% 1674.62kcal = 418.66gram
Białko 15%% 456.71kcal = 114.18gram
Tluszcz 30% 913.43kcal = 101.49gram
Jak widać mam problem bo brakuje mi prawie 100g węgli(wczoraj tak dla sprawdzenia chciałem zobaczyć czy zjem to wszystko co tu napisałem i powiem ze było ciężko
)
1.Chciałbym uzupełnić te wegle jakimś gainerem ale nie wiem czy to dobry pomysł...
2.Nie wiem też jaki produkt bogaty w białko wcisnąć po treningu,wcześniej nie stosowałem żadnych supli.
z góry dzięki :)
Zmieniony przez - Total_Eror w dniu 2013-10-27 19:41:02
Proszę o ocenę diety.Trochę o sobie:wiek 20,181 cm wzrostu,67kg,ektomorfik(tak mi sie wydaje po chudych nogach
)
cel:masa
aktywnośc fizyczna:3x siłownia(staż-1,5 lat) + 2x basen w tygodniu
Zapotrzebowanie
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3044.76
Węglowodany 55% 1674.62kcal = 418.66gram
Białko 15%% 456.71kcal = 114.18gram
Tluszcz 30% 913.43kcal = 101.49gram
Jak widać mam problem bo brakuje mi prawie 100g węgli(wczoraj tak dla sprawdzenia chciałem zobaczyć czy zjem to wszystko co tu napisałem i powiem ze było ciężko
)
1.Chciałbym uzupełnić te wegle jakimś gainerem ale nie wiem czy to dobry pomysł...
2.Nie wiem też jaki produkt bogaty w białko wcisnąć po treningu,wcześniej nie stosowałem żadnych supli.
z góry dzięki :)
Zmieniony przez - Total_Eror w dniu 2013-10-27 19:41:02
Krzysztof Piekarz
