Dieta redukcujna - potrzebna pomoc.

Płeć: M
Wiek: 22
Waga: 85
Wzrost: 181
Cel treningowy: redukcja powrót, do formy
Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: Stretching
Dostęp do sprzętu: wszystko prócz maszyn
Dieta: redukcyjna - do konsultacji
Zażywane suplementy: kiedyś wpc dla uzupełnienia braków w diecie
Ostatnio przerabiany plan: intuicyjny
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad: nie robię, klasyczny martwy ciąg: sporo, wyciskanie na ławce leżąc: za mało



Witam!

Proszę ludzi obeznanych z tematem o opinię /ew. korektę mojej obecnej diety redukcyjnej:







Moje podstawowe dobowe zapotrzebowanie wynosi ok. 2900kcal
Będę robił fbw 3x w tyg.
Jak już przestanie lecieć sadło dołożę aeroby.

Co do dobrania produktów raczej nie mam wątpliwości, lecz są jak najbardziej do weryfikacji.

Czy taki rozkład btw jest na miejscu? może zostać?


Proszę o opinię i sugestię
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - lewap w dniu 2013-10-27 17:17:07

wypełnij ankietę tego działu, ze szczegółowym opisem aktywności w ciągu dnia.

Praca 8h dziennie na nogach raczej lekka
FBW 3x w tyg.
Sporadycznie stretching

Jak wspomniałem powyżej z czasem dołożę aeroby

Zmieniony przez - lewap w dniu 2013-10-27 17:21:12

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 85
Wzrost : 181
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 91
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - fbw,stretching z czasem aero
Odżywianie : zależnie od celu
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : węgle oraz białko w proszku i kiedyś jakiś spalacz
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : różne eksperymenty

Nikt nie poratuję?

?

?!

za mało kcal