PIERWSZA REDUKCJA

Witam,

na wstępie chciałbym powiedzieć, że nie jestem chodzącą encyklopedią i jak każdy człowiek mogę się mylić w przedstawionych poniżej obliczeniach związanych z redukcją, dlatego proszę was dorodzy forumowicze o pomoc w nakreśleniu właściwej drogi do sukcesu czyli do redukcji wagi z 90kg na 80kg i podbudowaniu estetyczne sylwetki.

Moja droga związana jest bardzo krótko, ponieważ od jakiegoś miesiąca zbierałem motywacje do podjęcia walki z fatem ! W końcu udało mi się ją znaleźć na forum SFD i na stronie potreningu.pl. Zobaczyłem tutaj jak ludzie z wagi tłuszczociężkiej przekształcali się w mięsniaków ! To mnie zmotywowało do podjęcia. Przez ponad miesiąc wertowałem strony z dziennikami poszczególnych osób i byłem pełen podziwu jak można pozbyć się balastu. Od około 2 tygodni przymierzam się do rozpoczęcia tygodnia 0, który chciałbym aby nastąpił już jutro. Przez ten czas kupiłem sobie sprzęt do ćwiczeń, odżywki, rozpisałem plan treningów oraz ułożyłem dietę, którą przedstawie poniżej. Liczę na wasze wskazówki ! :)


Na podstawie wzoru z postów, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne nie uwzględniając ćwiczeń fizycznych i wyszło mi około 2500 kal na dobę i od tej granicy chciałbym zacząć redukcję :)


Tak wygląda plan treningowy(FBW)

TRENING FBW (sesja 3 tygodniowa ABA)
A
Klatka piersiowa ( wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s)
barki (wznosy barków ze sztangą 2s)
Tricepsy ( francuskie nachwytem leżąc 2s)
Plecy ( wiosłowanie sztangą nachwytem 3s i martwy ciąg 3s)
Nogi ( przysiady ze sztangą na karku 3s)
Bicepsy ( uginanie ramion ze sztangą 2s )

B
Klatka piersiowa (wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s )
barki (wznosy barków ze sztangą 2s)
Tricepsy ( wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce plaskiej 2s)
Plecy ( martwy ciąg 3 s, wiosłowanie sztangielką w opadzie do tułowia 3 s)
Nogi ( przysiady ze sztangą 3s)
Bicepsy (uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 2s)

Będę się starał wykonywać od 12 do 15 powtórzeń, po skończonym treningu chce dorzucić 20 min areo, a w dni nie treningowe interwały 20 min


Wymiary

Pas-98cm
uda-58cm
biceps-36cm
klatka-108cm
biodra-101cm
przedramię-30cm


Cel: Redukcja wagi z 90 kg do 80 kg z poprawą sylwetki


Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam

zapoda Ktoś jakieś wskazówki ?

moim zdaniem w posiłku nr 1 i 3 powinieneś usunąć twaróg - do nr 1 daj jajka a do 3 mięso (kura, indyk, ryba)
jak chcesz dawać twaróg to niecodziennie i półtłusty - jest mniej przetworzony
połowę tłuszczy dostarczasz z orzechów - wciśnij gdzieś jeszcze z łyżkę/dwie oliwy lub oleju lnianego

FBW widzę, że robisz w kolejności pracy mięśni, pytanie - dajesz radę później robić przysiady ?

przyznam bez bicia, dzisiaj spuchlem i zastanawiam sie nad zrezygnowaniem z cwiczenia nog, gdyz uda i lydki mam i tak juz duze(oczywiscie to tylko moje zdanie).

nogi są dość ważną częścią ciała i ciężko je rozbudować, więc nie wiem czy całkowita rezygnacja z nich jest dobrym pomysłem
ale najpierw może doprecyzuj "spuchłem" - masz na myśli 'napompowanie' po treningu ?

moje nogi byly jak z waty(uczucie lekkosci)

moim zdaniem oznacza to,że trening był dość solidny ;) - tylko ja radzę się porozciągać po siłowni
ewentualnie jeszcze możesz napisać w dziale treningu, może tam coś więcej doradzą i pomogą :)

mam pytanie ? myslisz, ze na pierwszy rzut oka dieta i ćwiczenia są dobrze dobrane ?

co do diety, to już swoje uwagi pisałem powyżej

a co do FBW jakie robisz, to nie wiem dlaczego robisz tylko 2 serie na barki i po 2 ćwiczenia na plecy

Dla mnie Musli out na 100% Koniu Ci powie to samo. Lepiej płatki owsiane.