wiekszosc danych mam w profilu
a co do treningu nigdy nie cwiczylem nog tzn mialem chyba z 4 treningi i poszlo mi po 2 cm w udach, obecnie cwicze tym treningiem:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej w waskim uchwycie 3x12
-sztangielki głową w dół 3x10
-wyciskanie sztangielek na ławeczce głowa do góry 3x10
-wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3x12
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10
-przenoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3x10
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu 3x12
-unoszenie sztangielki w tył 3x8
-odwrotne pompki 3x..
ŚRODA:
Barki:
-w tył w opadzie 3x8
-unoszenie w bok 3x8
-unoszenie w przód hantli 3x8
Przedramiona:
-podchwyt sztanga x3
-nachwyt sztanga x3
Brzuch:
-podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x optymalnie
-skłony na ławeczce skośnej 3x optymalnie
PIĄTEK:
Plecy:
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3x10
-podciąganie na drążku za głowę 3x
-martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Biceps:
-o kolano 3x10
-leżąc na skosie uginanie ze sztangielkami 3x10
##################
#Barlinek Rulezz#
##################
Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/
Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/