Dieta na mase do sprawdzenia.

Witam. Prosze o ewentualne uwagi i propozycje zmian.To moja pierwsza dieta a celem jest masa.Pozdrawiam

Wiek 25lat
Waga 71kg
Wzrost 173cm
Duza aktywnosc fizyczna (praca na budowie)
Staz 6 msc
rodzaj budowy mezomorfik i endomorfik

Współczynnik BMR 1734.53
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2992.06
Węglowodany 55% 1645.63kcal = 411.41gram
Białko 15%% 448.81kcal = 112.2gram
Tluszcz 30% 897.62kcal = 99.74gram

trening okolo 19.
do tego okolo 3-5l wody

duzo za duzo białka. mniej wiecej o ok. 100g obetnij. dodaj źrodlo bialka w sniadaniu. wedliny out, ryby z puszek tez. wszedzie warzywa.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.