Aktualnie waga: 86 (zaczynałem od 82) , w ciągu miesiąca 5 kg nie jest źle, ale proszę o wskazówki, co dodać by było lepiej.
Posiłki:
1.Patki kukurydziane - 125 gram, mleko 1,5% -500ml, 60 grm rodzynek, odżywka białkowa 30 gram. Kalorie: 956 kcl
2.150 gram kaszy gryczanej, Oliwa z Oliwy 18 g 100g piersi z kurczaka, teraz zastąpione mięsem wieprzowo-wołowym. Kalorie: 761kcl
3. 150 gram kaszy gryczanej , oliwa z oliwy 18 g, 200gram piersi z kurczaka, teraz zastąpione mięsem-wieprzowo wołowym. Kcl: 863
4. Po treningu 100g carbo: 380 kcl (dni treningowe)
5. Odżywka białkowa 60 g ( 242 kcl)
6. twaróg chudy 250 , chleb pełnoziarnisty 50gg ( 358 kcl)
7. Przed snem serek wiejski 200 gram, (194 kcl)
Ogólem: 231 gram białka, 488węglki, tłuscz ok 100 g.
Proszę o wskazówki jakie produkty usunąć co dodać. Wiem, że większość odradza płatki kukurydziane, ale nie mnie mocno, 1 posiłek jem w formie szejka, dlatego lekko wchodzi. Stosuję białko i carbo oraz BCAA . Myślę o wziąciu kreatyny.
To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość.