Wiek 25lat
Waga 71kg
Wzrost 173cm
Duza aktywnosc fizyczna (praca na budowie)
Staz 6 msc
rodzaj budowy mezomorfik i endomorfik
Współczynnik BMR 1734.53
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2992.06
Węglowodany 55% 1645.63kcal = 411.41gram
Białko 15%% 448.81kcal = 112.2gram
Tluszcz 30% 897.62kcal = 99.74gram
trening okolo 19.
do tego okolo 3-5l wody