Start - Laik w temacie

Witajcie, jestem tutaj nową osobą, ale nieco poczytałem i mam nadzieję, że nie powtórzę tematu. Jeśli tak się stało to przepraszam i poproszę o ew. link do materiału, który mnie interesuje.

Kilka słów o mnie
i to co chciałbym, zrobić, zmienić.

Mam 182cm wzrostu, 85kg wagi, w pasie 86cm na oko(29lat).
Prowadzę siedzący tryb życia (pracuję przy komputerze,
do tego w domu). Mój ruch ogranicza się do wycieczek
po domu do kuchni i 3x dziennie spacer z psem po około 30min.

Odżywiam się raczej kiepsko. Nieregularnie, mało zdrowo, często jest to jeden posiłek, śniadań dość często brak. Do tego dochodzi wieczorne piwko i nałóg nikotynowy.
Jednym słowem, obrazem zdrowia to ja nie jestem.
Mam lekkie problemy ze stresem, tj. stany lękowe od czasu do czasu, czasem podwyższone ciśnienie, do tego zawroty głowy, ale ponoć to stres.

Chciałbym odmienić o 180 stopni swoją osobę.
Plan jest taki:
- papierosy out
- piwo wieczorem out
- więcej ruchu
- systematyczna aktywność fizyczna
- pozbycie się "oponki" z brzucha i boczków
- poprawienie wydolności organizmu

Chwilowo, nie mogę pozwolić sobie na siłownię,
i jakieś strasznie skomplikowane diety i suplementacje.

Chciałbym zacząć w domu, przynajmniej przez początkowe pół roku,
zaczynając w taki sposób, aby na starcie nie przeciążyć organizmu.

Czy ktoś z Was jest w stanie mi podpowiedzieć jak zacząć,
aby nie zrobić sobie krzywdy?
Efekt, który chciałbym uzyskać, to postawa ze zdjęcia tutaj na forum, która jest po środku, czyli "fitness"?
I jeśli to jest możliwe, daję sobie na to rok czasu.

Za podpowiedzi z góry dziękuję.

pozdrawiam
Paweł

No na początek poradził bym ci jakąś nie skomplikowaną dietę nawet nie musi być super wyliczona byle by nie jeść za dużo świństw hamburgerów czipsów itp. Lepiej Pierś z kurczaka i ryż ziemniaki, warzywa. Na noc jakiś twaróg czy serek wiejski dorzucić. A co do treningu na początek jakieś areoby no spacer z psem jest spoko ale jak chcesz poprawić wydolność to zacznij biegać nie dużo nie za szybko. I dorzuć jakieś pompki podciągania brzuszki. zobaczysz zaraz poczujesz się lepiej.

"Chwilowo, nie mogę pozwolić sobie na siłownię,
i jakieś strasznie skomplikowane diety i suplementacje."

Jezeli na prawde chcesz zmienic swoje zycie to zrob to na 100% i nie szukaj wymowek. Zapisz sie na silownie juz dzisiaj i uloz sobie porzadna diete. Bez diety i aktywnosci fizycznej niczego nie osiagniesz.