4 dniowy trening na mase

Witam. Ułożylem własnie sobie 4 dniowy plan na mase. Jeśli możecie to oceńcie poprawność.

Poniedziałek
Klatka, triceps
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej -4*12/10/8/6
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4*12
4.Rozpiętki 3*10

1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4*12/10/8/6
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy 4*12
3.Pompki z podpora z tylu i nogami na ławeczce 4*12

Wtorek
Plecy, biceps
1.Podciąganie na drążku nachwytem 4*10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4*12/10/8/6
3.Martwy ciąg 4*12/10/8/6
4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2*10

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12/10/8/6
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4*10
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4*10

Środa
Wolne

Czwartek
Barki, kaptury
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*12/10/8/6
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*12
3.Wyciskanie sztangielek 4*12

1.Szrugsy 4*12

Piątek
Nogi
1.Przysiad ze sztangą 4*12/10/8/6
2. Przysiady wykroczne 4*12/10/8/6
3.Wspięcia na palce 4*20

Podstawowy błąd to okrojony trening nóg a chyba nie musze przypominać, że nogi to duża część ciała a ty potraktowałeś je jak biceps czy triceps. Plecy też mało a na biceps i triceps na dużo. Poza tym nie wypisałeś ankiety

Wypełnij ankietę działu.

ankietę działu- bo zaczne rozdawać bany[jesteś bowiem chyba trzecią albo czwartą osobą z rzędu, która ma to gdzieś...!]