Co dalej?

Obecnie na spadki jechałem FBW AB, cwiczylem tym planem miesiąc, spadki odribiłem, w klacie i nogach troche nadrobilem. Zastanawiam się jaki plan dalej wrzucić, jechać może dalej tym FBW , wejść na niżej podane P&P&L czy macie inną propozycje?

Staż 1,5-2 lata, cel masa

A.
1.Przysiad
2.WL
4.Military
5.Uginanie

B.
1.MC
2.Drążek szeroko
3.Skos
4.Unoszenie na boki
5. francuz hantla

Stały cięzar 3x10, lub progresja 8-10-12, 8-9-10


Push Pull Legs

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Prostowanie nóg - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12


Waga: 79, wzrost :182

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-10-28 17:17:36

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-10-28 17:17:57

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć : m

Wiek : 19

Waga : 79

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5-2

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary, prasa na nogi

Dieta : B-2, W-6-7, T-1,5

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Storm+cm3

Ostatnio przerabiany plan: FBW wyżej podane

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzam się, obecnie sila nie powrocila jeszcze do dawnego stanu,

Ciągnij to FBW dopóki są postępy.Później będziesz myślał.

.

Zmieniony przez - kiol w dniu 2013-10-29 16:08:43

a co myslisz nad tym abym stosował trening co drugi dzień?, nie 3 razy w tygodniu co drugi dzień, tylko bez przerwy trening-wolne-trening- itd. w razie czułbym się niezregenerowany to zrobiłbym przerwe dwu dniową.
Sen 8 godzin, jakbym tak trenował to postaram się wrzucić 9.