split 4dniowy do ocenyy

WItam daje wam do oceny 4 dniowy split ktory sam ukladalem,bralem pod uwage te najwazniejsze podstawowe cwiczenia ale gdyby cos bylo nie tak z cwiczeniami,seriami albo powtorzeniami prosze o pomoc.Cwicze juz prawie rok glownie planem fbw 3 razy w tygodniu.

Klata+triceps
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,8,6
-wyciskanie sztangi skos w gore 4x12,10,8,6
-rozpietki 4x12

-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x12
-wyciskanie waska 4x12
-prostowanie ramienia na maszynie 4x12

Plecy+biceps
-podciaganie na drazku podchwytem 4xmax
-martwy ciag lub prostowanie grzbietu w opadzie 4x12
-wioslowanie sztanga 4x12
-wioslowanie sztangielka czy dodac tez to???


-sztanga lamana uginanie ramion stojac 4x12
-modlitewnik sztangielki 4x12
-uginanie mlotkowe sztangielkami 4x12

Nogi
-przysiad ze sztanga 4x12
-uginanie nog na maszynie 4x12
-wspiecia na palce 4x12


Barki,kaptury,przedramie
-wyciskanie sztangi przed glowy 4x10
-wyciskanie hantli 4x10
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x10
-unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10

-szrugsy ze sztangielkami 4x12
-szrugsy ze sztanga 4x12

- ugnianie nadgarstków nachwytem hantla 3x12
- uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3x12\

plus do tego brzuch 3 razy w tygodniu

Prosze o sprawdzenie i korekte.Z gory dzieki




Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-10-28 19:14:00

wyglada calkiem sensownie...

czekam tez na inne opinie.

pomoze ktos jeszcze??

widze ze na tym forum nie moge liczyc na pomoc.super

Nie ma pełnej ankiety - nie ma pełnej odpowiedzi! Proste:)

a co takiego waznego brakuje ci w tej ankiecie?bo zeby pomoc to nie ma chetnych ale zeby sie klocic to juz co innego widze