Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem i mam kilka pytań odnośnie redukcji.
Przeczytałem wiele tematów na tym forum i postanowiłem napisać temat, w którym chciałbym się dowiedzieć czegoś konkretnego.
1. Jaki jest rozkład procentowy białka, tłuszczy, węgli podczas redukcji?
2. Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz przede wszystkim z brzucha. Potrzebuje odpowiedniej diety, czy ktoś byłby chętny pomóc ułożyć taką dietę lub chociaż podpowiedzieć co powinno się w niej znajdować i w jakich ilościach?
3. Jeżeli ktoś zdecydowałby się mi choć trochę pomóc, mogę dodać zdjęcia mojej sylwetki aby było łatwiej.
z góry dziękuje.
Zmieniony przez - patricK_8 w dniu 2013-10-28 18:31:13
Szacuny
3035
Napisanych postów
51764
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349824
Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy. Jeżeli liczysz na kompleksową pomoc to musisz liczyć się z płatnymi usługami. Masz dwie opcje - trenerzy/dietetycy piszący na sfd - w tym dziale jak i faftaq - kontakt w podpisach, lub usługę potreningu.pl, odpowiedni link pewnie niedługo dostaniesz.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Obliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie wynosi 2160kcal (72kgx30=2160, 30 ponieważ w którymś z tematów wyczytałem, że razy tyle powinno się mnożyć przy redukcji). Rozumiem, że podczas redukcji należy ograniczyć ilość węgli do minimum, zaś białka powinienem spożywać 116g-655kcal(58kgx2: suchej masy 58kg przy 20% tłuszczu). I teraz pozostało 1005 kcal, czy wszystko ma być przeznaczone na tłuszcze, czy tych węgli trochę dorzucić? Jeżeli tak to jak duzo?
Szacuny
0
Napisanych postów
170
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4026
Sory, że się wpie*dalam w temat, ale nie chcę, zakładać nowego ponieważ pewnie ich było milion. Jaka jest najlepsza odżywka białkowa podczas redukcji, żeby jak najlepiej uchronić mięśnie? Chodzi mi o najlepszą i najlepszą w porównaniu skład- cena. Szukałem w wyszukiwarce ale nie znalazłem nic. Może autorowi tematu też się przyda ;)