Ketoza - ładowanie

obecnie do wyliczania używam dziennika posiłków zapewne go znacie (ściągnięty z neta) Mr.big czy coś takiego ,Kiedyś porównywałem co wychodzi ze wzoru do obliczania zapotrzebowania kalorii a to jak wylicza dziennik i wiele się to nie różniło może z 20kcal

siłka 3x w tygodni FBW i 3 razy aeroby po 30min i po siłce zawsze też 30min

barto81

siłka 3x w tygodni FBW i 3 razy aeroby po 30min i po siłce zawsze też 30min

Bardzo podobnie jak ja masz. Narazie siedze na pupie bo lipa z robotą. Dałem współczynnik aktywności 1,6. Waże 80kg. Ale cos za duzo mi to wychodzi bo wyszedł bilans zerowy ponad 3000kal. Ciekawy jestem jak Tobie tu doradzą w tej kwestii, bo to też dla mnie cenna informacja ;)

nie wiem jaki wzrost, jaki wiek, jaka praca, ale przy takiej aktywności i wadze 85 kg nadal mało realne jest by zapotrzebowanie wynosiło 2700kcal. Chyba że jesteś raczej niewysoki i stary.

Generalnie jednak zasada jest prosta - jak aktualnie masa ciała nie obniża się, a z obwodów nie leci - można odejmować kcal. Alternatywą jest przerwa w redukcji.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-11-11 22:36:27

173cm 32 lata ,nie pracuje 3x siłownia po 60min 6 razy aeroby po 30 .Obliczyłem zapotrzebowanie i wychodzi niecałe 2800.

barto81

173cm 32 lata ,nie pracuje 3x siłownia po 60min 6 razy aeroby po 30 .Obliczyłem zapotrzebowanie i wychodzi niecałe 2800.

Kurcze Barto oboje jesteśmy starzy Ja mam 33 lata, 183cm, 80kg, Bf ok 14%, identyczna aktywność jak Twoja.

faftaq Dietetyk-SFD - przepraszam za przylepe do tamatu ale orientacyjnie ile kalorii byś mi dał tak na fachowe oko (bilans zerowy) ?