Plan do oceny - po dłuższej przerwie

Witam , chciałbym abyście ocenili mój plan :

Poniedziałek : Klatka i biceps

Klatka:
Wyciskanie sztangi na na ławce poziomej: 4 serie (12-10-8-8)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 serie (12-10-10-8)
Rozpietki na maszynie-Butterfly: 3 serie (12-10-10)

Biceps:
Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną: 3 serie (10-8-6)
Uginanie przedramion-styl młotkowy: 3 serie (8-6-6)
Uginanie ramion na maszynie - coś w rodzaju modlitewnika: 3 serie (8-6-6)

Wtorek: Plecy, triceps i brzuch

Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 3 serie ( bardziej rozgrzewkowe)
Ściąganie wyciągu prostego do karku: 4 serie ( 12-10-8-8)
Ściąganie wyciągu do klatki lub wyciąg do brzucha siedząc: 4 serie (12-10-8-8)
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc: 3 serie ( 10-8-8)
Francuskie sztangielki za głową stojąc : 3 serie (8-8-6)
Prostowanie łokci na wyciągu podchwytem : 4 serie ( 10-8-6-8)

Środa: wolne

Czwartek: Barki i nogi

Barki:
Wyciskanie sztangi za głową siedząc: 4 serie (12-10-8-8)
Wyciskanie hantli siedząc przed głową lub za: 4 serie (12-10-8-8)
Unoszenie rąk w zgiętych łokciach na maszynie: 4 serie( 10-8-6-8)

Nogi:
Przysiady ze sztangą: 4 serie ( 12-10-10-8)
Prostowanie nóg w kolanach na maszynie: 4 serie (12-10-10-8)
Wspięcian na palce z obciążeniem lub wypychanie maszyny palcami : 4 serie

Piątek: Klatka, biceps i brzuch

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie (12-10-10-8)
Rozpiętki na ławce poziomej: 3 serie ( 10-10-8)
Wypychanie na maszynie takich rączek przed siebie : 3 serie ( 12-10-8_

Biceps:
Uginanie ramiona na modlitewniku sztanga łamana: 4 serie ( 10-8-6-6)
Uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 3 serie ( 8-6-6)
Uginanie ramion ze sztangielkami jednocześnie siedząc na ławce skośnej: 3 serie(8-6-8)

Brzuch:
- na ławce skłony, unoszenie nóg

http://www.uliczny-trening.pl/ sprawdz :)

jak dluzsza przerwa? Moze by warto pomyslec o fbw?

Od czerwca , w wakacje pracowałem i nie miałem jak ćwiczyć , od września chodziłem dość rzadko , dopiero teraz będą pełne obroty .

A co do FBW myślałem nad tym tylko nie mam do tego przekonania .