Anett
Witam, jestem tu nowa. Tworze temat ponieważ potrzebuję pomocy w ułożeniu diety oraz treningu na odchudzanie. Nie mam zielonego pojęcia jak się za to zabrać więc liczę na pomoc bardziej doświadczonych.
mój chłopak ćwiczy na siłowni to pomoże mi ułożyć trening dodam go tu później do oceny i ewentualnej poprawy. Ale co do diety to nie mam pojęcia jak ona powinna wyglądać.
Niżej dodaje moje zapotrzebowanie obliczone przez kalkulator na sfd.pl
W celu pomocy ułożenia diety.
Współczynnik BMR 1612.5
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2781.56
Węglowodany 55% 1529.86kcal = 382.47gram
Białko 15%% 417.23kcal = 104.31gram
Tluszcz 30% 834.47kcal = 92.72gram
Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni mam również możliwość ćwiczenia na stepperach itp.
Najbardziej chciałabym zrzucić z ud,pośladków i brzucha
Z góry dziękuje za rady ;)
mój chłopak ćwiczy na siłowni to pomoże mi ułożyć trening dodam go tu później do oceny i ewentualnej poprawy. Ale co do diety to nie mam pojęcia jak ona powinna wyglądać.
Niżej dodaje moje zapotrzebowanie obliczone przez kalkulator na sfd.pl
W celu pomocy ułożenia diety.
Współczynnik BMR 1612.5
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2781.56
Węglowodany 55% 1529.86kcal = 382.47gram
Białko 15%% 417.23kcal = 104.31gram
Tluszcz 30% 834.47kcal = 92.72gram
Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni mam również możliwość ćwiczenia na stepperach itp.
Najbardziej chciałabym zrzucić z ud,pośladków i brzucha
Z góry dziękuje za rady ;)
Krzysztof Piekarz
UNKNOVVN
Ekspert-SFD
