Prośba o ocenę planu na redukcję

Siemka, jako że masę kończę jednak wcześniej, bo już za 3 tygodnie (jestem zadowolony z efektów, a poza tym się zatłuszczam), to powoli układam sobie plan na redukcję. Chciałbym żebyście mi go ocenili. Mogę tylko dodać że chcę robić 30 min. cardio na czczo, 30 min. po treningu, a w jakiś dzień wolny od siłowni (nie dam rade chodzić więcej niż 4 razy tygodniowo) robić jakieś kalisteniczne cuda na kiju na brzuch (na siłowni zacznę go ćwiczyć dopiero na ostatnich 4 tygodniach redukcji). A tak poza tym, czasami mam okazję załapać jakąś dodatkową pracę w piątek (tachanie drzewa, cegieł, takie rzeczy), jaką partię powinienem robić dzień wcześniej żeby móc sobie taką pracę wykonywać?

Pozdro.

Wtorek:

Biceps:
-Uginanie na modlitewniku – 4 serie, 8-12 powtórzeń
-Uginanie stojąc – 4 serie, 8-12 powtórzeń
-Uginanie stojąc, chwyt młotkowy – 3 serie, 8-12 powtórzeń

Triceps:
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – 4 serie, 8-12 powtórzeń
-Francuskie wyciskanie – 4 serie, 8-12 powtórzeń

Czwartek:

Nogi:
-Przysiady ze sztangą z przodu – 5 serii, 8-12 powtórzeń
-Czterogłowe na maszynie– 4 serie, 8-12 powtórzeń
-Dwugłowe na maszynie – 4 serie, 8-12 powtórzeń

Barki:
-Wyciskanie sztangi siedząc – 4 serie, 8-12 powtórzeń
-Rozpiętki na brzuchu na dodatniej – 4 serie, 8-12 powtórzeń

Sobota:
Klatka:
-Wyciskanie leżąc – 3 serie, 8-12 powtórzeń
-Wyciskanie leżąc 45 stopni – 3 serie, 8-12 powtórzeń
-Ćwiczenie pierwsze i drugie tylko z hantlami – 3 serie, 8-12 powtórzeń
-Rozpiętki na płaskiej i na dodatniej – 2 serie, 8-12 powtórzeń

Niedziela:
Plecy:
-Martwy ciąg – 5 serii, 8-12 powtórzeń
-Wiosłowanie – 4 serie, 8-12 powtórzeń
-Wiosłowanie sztangielką – 4 serie, 8-12 powtórzeń
-Szrugsy – 4 serie, 8-12 powtórzeń

ankieta

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.