rozpiska na mase. rzuci ktos okiem?

witam. Czy mógł by ktoś spojrzeć na tą rozpiske i ją ewentualnie porawic? swiezy jestem
Posiadam ławke regulowaną z rozpietkami oraz z mozliwoscia prostowania i uginania nog w siadzie. Gryf prosty, łamany oraz 1 pare hantli z zmiennym ociazeniem, dlatego nie moge wykonywac zbyt wielu cwiczen
Natomiast chodzi mi o sprawdzenie :
- ilosc cwiczen na daną partię mięsni
- ilosc serii i powtórzeń
- łaczenie parti miesni itp

wielkie dzieki
...................................................................

1 dzień: klatka + biceps + brzuch
2 dzień: -----------------
3 dzień: grzbiet + triceps + plecy
4 dzień: -----------------
5 dzień: barki + kaptury
6 dzień: -----------------
7 dzień: uda + łydy + przedramię





PONIEDZIAŁEK (klata + biceps)

Klatka:

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt.

Biceps:

- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10/8/6 powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10/8/6 powt.
...................................................................

Sroda (grzbiet + triceps + przedramie)

Grzbiet:

- podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 10/8/6 powt.


Triceps:

- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10/8/6 powt.
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie po 10/8/6 powt.
- wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie po 10/8/6 powt.

Plecy:

- podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/6 powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/6 powt.
- MC 4 serie 12/10/8/6 powt.

...................................................................

PIĄTEK (barki + kaptury)

Barki:

- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie po 10/8/6 powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie po 10/8/6 powt..
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 4 serie po 10/8/6 powt.


Kaptury:


- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 10/8/6 powt.

...................................................................

NIEDZIELA (uda + łydy + przedramie)

Uda:

- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6 powt.
- prostowanie nog w siadzie 4 serie 12/10/8/6 powt.
- uginanie nig w lezeniu 4 serie 12/10/8/6 powt.



Łydy:

- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6 powt
- odwrotne wspiecia w staniu 3 serie po 10/8/6 powt


Przedramie:

- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie po 10/8/6 powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 10/8/6 powt.

Wypełnij ankietę , jeśli początkujący jesteś to nie kombinuj i czytaj : https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.