Wiek:20
Waga:81
Wzrost:184
Staż: miesiąc
1 DZIEŃ
Klatka piersiowa:
wyciskanie na ławce dodatniej
wyciskanie na ławce prostej
rozpiętki
Biceps:
unoszenie sztangi łamanej stojąc
unoszenie sztangielek (młotkowo)
unoszenie sztangielek ze skrętem przedramienia
Barki:
wyciskanie sztangielek siedząc
wyciskanie sztangi łamanej siedząc
unoszenie sztangielek w bok stojąc
2 DZIEŃ
Plecy :
Wiosłowanie sztangą
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Wiosłowanie sztangielką
sztruksy
Triceps:
wyciskanie franciskie
prostowanie ramion na wyciągu górnym
odwrotne pompki
Brzuch:
unoszenie prostych nóg
brzuszki z nogami do góry
allaszki
skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym
Wszystkie partie miesniowe: 12 serii (12-8 powtorzen)
Nóg nie ćwiczę na siłowni- problem z kolanem(smarowanie)
Proszę o wskazówki.