Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
165
Witam panowie,
chciałbym wrzucić do FBW podciąganie z obciążeniem. Jestem w stanie podciągnąć się ok. 15 razy bez obciążenia(waga 83 kg). W jaki sposób powinienem rozłożyć ciężar i powtórzenia, aby progresywnie nabierać z (prawie)każdym treningiem podciągania siły? Możecie polecić jakieś istniejące plany?
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Zrób rampę po 5p + regresje z ciężarem ciała na maks.
Np.
0 x 5
2,5 x 5
5 x 5
7,5 x 5
10kg x 4-tu już kończysz progresję,bo nie wyrobiłeś 5p.
0 x max
Za kilka miesięcy będziesz drążkował już ładne ciężary.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
165
Dzięki za odpowiedź!
Jedno pytanie - kiedy i jaki ciężar powinienem dodawać? Po 2,5 kg do każdej serii, jeśli uda mi się na poprzednim treningu przejść wszystkie serie z założonym ciężarem?
Zmieniony przez - iksarp w dniu 2013-10-29 16:35:13
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
165
Źle zadałem moje pytanie - na podstawie posta roniego wiem jak mam rozpocząć, ale nie wiem(nie potrafię się doczytać) jak mam zwiększać ciężar, gdy początkową rampę będę mógł zrobić bez problemów.