bewaswere
Witam wszystkich.
Po kilku nieprzespanych nocach, z kilkugodzinnym stażem na forum czytam i czytam... Jako nowa użytkowniczka zakładam,pytam i proszę o pomoc :)
Mam 16 lat, 161 cm waga 53 kg. Przygodę z bieganiem zaczęłam
0,5 roku temu (biegałam bardzo sporadycznie)
Od tygodnia biegam codziennie,po treningu ćwiczenia na brzuch + dieta wyliczając moje zapotrzebowanie wynosi ono ponad 2000 kcal (jem zdrowo,8 szklanek wody mineralnej,duużo warzyw i owoców, mięso chude-indyk,pierś z kurczaka, zero napoi gazowanych,słodyczy,fast foodów,tłustego mięsa, żółtego sera, PODJADANIA!)
nie siedzę z nosem w kalkulatorze i notatkach w przybliżeniu dostarczam ok 1400 kcal 5 posiłków dziennie co 3 godziny.
Teraz kilka pytań
1.Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, nie chce aż tak budować mięśni
jeśli chodzi o bieganie- biegam bez pulsometru ale w tempie konwersacyjnym (tak jak zalecano:) )
2.Biegam wieczorem (20 godzina) mój ostatni posiłek przypada na 19, czy zjadać coś po godzinnym bieganiu? Jeśli tak to na czym ma się on opierać?
3. Przykładowy jadłospis
07:00 płatki górskie 3 łyżki, odrobin otrębów,rodzynek, 3 łyżki jogurtu naturalnego (mleka do ust nie wezmę,zmuszam się do jogurtu i jak na razie daje radę) kroję jabłko, lub banana
10:00 kanapka pełnoziarnisty chleb, twarożek 0% tłuszczu, sałata, rzodkiewka, pomidor
13:00 warzywo (jestem w szkole w tym czasie :/)
16:00 obiad, kasza gryczana/ryż ciemny/kasza kuskus/ (tak ok 3 łyżki stołowe) , ryba albo pierś z kurczaka pieczona w folii (waga80 g)
19:00 sałatka warzywna, twarożek albo serek wiejski (2 łyżki stołowe)
przed i po każdym posiłku staram się pić szklankę wody
______________________________________________________________________
Uff kończę i BARDZO,BARDZO proszę o pomoc :(
Zmieniony przez - bewaswere w dniu 2013-10-29 16:56:07
Po kilku nieprzespanych nocach, z kilkugodzinnym stażem na forum czytam i czytam... Jako nowa użytkowniczka zakładam,pytam i proszę o pomoc :)
Mam 16 lat, 161 cm waga 53 kg. Przygodę z bieganiem zaczęłam
0,5 roku temu (biegałam bardzo sporadycznie)
Od tygodnia biegam codziennie,po treningu ćwiczenia na brzuch + dieta wyliczając moje zapotrzebowanie wynosi ono ponad 2000 kcal (jem zdrowo,8 szklanek wody mineralnej,duużo warzyw i owoców, mięso chude-indyk,pierś z kurczaka, zero napoi gazowanych,słodyczy,fast foodów,tłustego mięsa, żółtego sera, PODJADANIA!)
nie siedzę z nosem w kalkulatorze i notatkach w przybliżeniu dostarczam ok 1400 kcal 5 posiłków dziennie co 3 godziny.
Teraz kilka pytań
1.Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, nie chce aż tak budować mięśni
jeśli chodzi o bieganie- biegam bez pulsometru ale w tempie konwersacyjnym (tak jak zalecano:) )
2.Biegam wieczorem (20 godzina) mój ostatni posiłek przypada na 19, czy zjadać coś po godzinnym bieganiu? Jeśli tak to na czym ma się on opierać?
3. Przykładowy jadłospis
07:00 płatki górskie 3 łyżki, odrobin otrębów,rodzynek, 3 łyżki jogurtu naturalnego (mleka do ust nie wezmę,zmuszam się do jogurtu i jak na razie daje radę) kroję jabłko, lub banana
10:00 kanapka pełnoziarnisty chleb, twarożek 0% tłuszczu, sałata, rzodkiewka, pomidor
13:00 warzywo (jestem w szkole w tym czasie :/)
16:00 obiad, kasza gryczana/ryż ciemny/kasza kuskus/ (tak ok 3 łyżki stołowe) , ryba albo pierś z kurczaka pieczona w folii (waga80 g)
19:00 sałatka warzywna, twarożek albo serek wiejski (2 łyżki stołowe)
przed i po każdym posiłku staram się pić szklankę wody
______________________________________________________________________
Uff kończę i BARDZO,BARDZO proszę o pomoc :(
Zmieniony przez - bewaswere w dniu 2013-10-29 16:56:07
Krzysztof Piekarz
)
