Kuba0909
witam, bardzo proszę o pomoc w poniższym problemie:
Waga: 87 kg
Wzrost 190 cm
Wg. Potreningu.pl moje zapotrzebowanie to 3476kcal
chciałbym zrzucić trochę brzucha i "cycków", które zrobiły mi się od niestety niezdrowego trybu życia. Po deliaktnej redukcji chciałbym zbudować masę mięśniową. Docelowo mogę ważyć spokojnie około 95 -100 kg.
Treaz moje pytanie: Mam ułożony plan gdzie w dni treningowe spożywam około 2600 kcal, natomiast w dni nietreningowe około 2300 kcal. Czy jest to dobra proporcja co do redukcji?
dodam, że rozkład składników odżywczych to:
DT: b: 169 g (26%) ww: 213 g (33%) tł: 117 g (41%)
w dni NT to: b: 166 g (29%) ww: 161 g (28%) tł: 113 g (44%)
oczywiście w różne dni są różnice w granicach kilku % w jedną czy w drugą stronę, ale generalnie wszysto oscyluje wokół tych wartości.
trenuje 4 razy w tyg na siłowni
1. klatka, biceps
2. nogi, barki, brzuch
3. plecy triceps
4. brzuch,
3 dni z 4 robię po treningu aeroby 20-30 min.
Proszę o pomoc czy jest możliwę aby jednocześnie zrzucać tłuszcz i budować mięśnie?
Orazproszę o pomoc co do suplementów: BCAA, izolat białka, vitargo - czy warto te pozycje zakupić?
Mój staż to aktualnie 1 miesiąc po pzrerwie około 6-7 miesięcy.
Czy nie jeem za mało kalorii ?
Z góry dziękuję wszystkim za odpowiedź
w załączniku zdjęcia
Zmieniony przez - Kuba0909 w dniu 2013-10-29 19:14:14
Waga: 87 kg
Wzrost 190 cm
Wg. Potreningu.pl moje zapotrzebowanie to 3476kcal
chciałbym zrzucić trochę brzucha i "cycków", które zrobiły mi się od niestety niezdrowego trybu życia. Po deliaktnej redukcji chciałbym zbudować masę mięśniową. Docelowo mogę ważyć spokojnie około 95 -100 kg.
Treaz moje pytanie: Mam ułożony plan gdzie w dni treningowe spożywam około 2600 kcal, natomiast w dni nietreningowe około 2300 kcal. Czy jest to dobra proporcja co do redukcji?
dodam, że rozkład składników odżywczych to:
DT: b: 169 g (26%) ww: 213 g (33%) tł: 117 g (41%)
w dni NT to: b: 166 g (29%) ww: 161 g (28%) tł: 113 g (44%)
oczywiście w różne dni są różnice w granicach kilku % w jedną czy w drugą stronę, ale generalnie wszysto oscyluje wokół tych wartości.
trenuje 4 razy w tyg na siłowni
1. klatka, biceps
2. nogi, barki, brzuch
3. plecy triceps
4. brzuch,
3 dni z 4 robię po treningu aeroby 20-30 min.
Proszę o pomoc czy jest możliwę aby jednocześnie zrzucać tłuszcz i budować mięśnie?
Orazproszę o pomoc co do suplementów: BCAA, izolat białka, vitargo - czy warto te pozycje zakupić?
Mój staż to aktualnie 1 miesiąc po pzrerwie około 6-7 miesięcy.
Czy nie jeem za mało kalorii ?
Z góry dziękuję wszystkim za odpowiedź
w załączniku zdjęcia
Zmieniony przez - Kuba0909 w dniu 2013-10-29 19:14:14
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
