Trening

Witam wszystkich mam pytanie co do treningu 1 pytanie czy robić a6w pod sylwetkę fitness oraz czy taki rozpis jest dobry:
Poniedziałek: klata, triceps
Środa: plecy, biceps
Piątek: barki, nogi
+ jak możecie jakiś patent jak rozpisać trening by łapa szybko rosła? z góry dzięki.

A6W zbędne
Ankietę daj działu , podział dałeś treningu nie dałeś ...

A no to trening:
Poniedziałek: klata, triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
OKOŁO 20 POMPEK Z OBCIĄŻENIEM
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Środa: plecy, biceps
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:

Piątek: barki, nogi
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangi na ławce (na tylne aktony barków)
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
HACK-PRZYSIADY
„SYZYFKI”
PRZYSIADY WYKROCZNE

Każde ćwiczenia są wykonywane 12/10/8/6 z dodawanym obciążeniem

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.