zablokowałem się, co dalej robić ?

Witam
Bardzo proszę o radę jak dalej ćwiczyć, nie bardzo widzę efekty mojego tyrania
moje dane:
27 lat
180 cm wzrostu
75 kg wagi

Brak uporządkowanej diety ale zazwyczaj:
-śniadanie- 2-3 jajek + 2 kromki chleba na zakwasie, pomidor+oliwa, twardy ser żółty typu parmezan (2 grube plasterki), kromka z masłem orzechowym
-obiad- domowy - 2-4 kotletów (zazwyczaj schab, karkówka lub mielone z szybki, raz w tygodniu duży kawał ryby), odrobina ziemniaków/kaszy/ryżu, dużo surówki, często buraki
-kolacja- 1-2 jajek, kilka grubych plastrów domowej wędliny z karkówki lub kilka płatów łososia wędzonego, pomidor+oliwa, kromka z masłem orzechowym,
-po treningach- odżywka węgle plus białka

Regularne treningi od roku:
3 razy w tygodniu siłownia:
poniedziałek brzuch + klata - wyciskanie na płasko + wyciskanie sztaqngietek na ławce skośnej + rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę wszystko w seriach 4*10 - co 2 miesiące zamieniam kolejność lub/i ćwiczenie
środa - brzuch + biceps+ triceps + wiosłowanie jednorącz
piątek nogi+ brzuch +plecy
po każdym treningu na siłowni 45 minut areobowych, a oprócz tego bywa że w dni restowe przebiegnę się z 5 km.
Ponadto 2 razy w tyg (zazwyczaj sobota lub niedziele i wtorek) ścianka wspinaczkowa.

Co zrobić, żeby zmobilizować organizm do jakiejkolwiek budowy masy mięśniowej? Przez ten rok były efekty - z pleców jestem bardzo zadowolony, z brzucha też byłem ale od pół roku się nic nie dzieje, natomiast po klatce piersiowej nie widzę praktycznie żadnej różnicy i teraz głównie o nią mi chodzi...

Masę robi się głównie w kuchni, 90% masy to dieta, a tylko 10% to siłownia. Po pierwsze zacznij więcej jeść, bo choć ja kulturystą nie jestem(a mam 4 treningi SW w tygodniu, 4 brzucha i 3 biegania) to jem prawie dwa razy tyle co Ty i z wagę stoję. Kromka z masłem orzechowym na kolację? Chcesz się zalać?

Spróbuj pierw od zmienienia diety. Na pewno zadziała. Do tego możesz trochę pozmieniać ćwiczonka na siłowni, np. co tydzień robić zupełnie inny zestaw :)

Pozdrawiam i żryj :D

@EDIT

Od 1 stycznia następnego roku zamierzam z 81 jechać do 91 przez rok, dorzucam do treningu 3 razy siłkę. Wtedy to chyba będę jeść 4 razy tyle co Ty Pomyśl nad tym.

A te węgle to nie lepiej sobie bananem zastąpić?

Zmieniony przez - Fizzy w dniu 2013-10-30 15:43:45

źle się wyraziłem. Najbardziej mi zależy na tym aby ruszyć klatkę piersiową, żeby się po prostu rozrosła trochę :). Ogólnie nie zależy mi na zwiększeniu całkowitej masy mięśniowej. Powiedzmy tak: chciałbym wyrzeźbić brzuch i powiększyć oraz wyrzeźbić klatkę piersiową. A w dalszej perspektywie chcę rzeźbić, a przede wszystkim zwiększać siłę oraz wydolność tlenową i beztlenową.

Więc teraz pytanie czy aby trochę zwiększyć mięśnie klatki piersiowej i je ładnie ukształtować muszę zmieniać dietę i więcej jeść, czy da rade załatwić to jakoś przez treningi ?

Jest jeszcze sprawa mojego problemu z wodą. Według analizatora masy ciała mam w sobie za dużo wody... dużo za dużo bo wychodzę poza skalę w owym analizatorze. Piję ok 5 litrów płynów dziennie (głównie woda) i nic się nie zmienia. Czy powinienem pić jeszcze więcej ? i czy pić samą wodę, czy dorzucać do niej odrobinkę np. miodu ?

5l wody dziennie to zdecydowanie na dużo, nerki sobie rozwalisz.

Zalecana dawka to 2-3 litry, 3 to jest maks.

Bierzesz kreatynę?

Co do głównego pytania... Nie da się jednocześnie rzeźbić i masować. Jeżeli robisz masę, dieta jest na plus, czyli jesz za dużo w porównaniu do spożycia. Część tego 'za dużo' dostarczana jest do mięśni, część za to zamienia się w tłuszcz. Jeżeli jesteś na redukcji, wtedy zjadasz mniej niż Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, więc Twój organizm, żeby przeżyć pobiera pozostałą część z tłuszczy oraz mięśni(!).

Oczywiście, żeby organizm nie trawił nam mięśni zabezpieczamy się np. BCAA :)

kreatynę przyjmuję w olimp gain bolic 6000 tylko po treningach na siłowni, poza tym nie.

to co z tą wodą ? jak zejść do właściwego poziomu ? Czy BCAA to taka magiczna substancja, że nawet przy ujemnym bilansie kalorycznym mięśnie nie są katabolizowane, a wręcz mogą się rozrastać ? chyba chcę wszystko na raz, ale czy stosując to bcaa mogę (choćby) powoli zdobywać masę mięśniową, nie zwiększając tkanki tłuszczowej ?

Gainer jaki stosujesz zawiera monohydrat kreatyny, czyli formę, która zatrzymuje wodę w mięśniach. To też może być powód dlaczego jesteś 'napompowany' wodą.

BCAA to taka magiczna substancja, dzięki której mięśnie są katabolizowane, ale w mniejszym stopniu. Nie da się zahamować katabolizmu na 100% chyba, że będziesz przyjmować duże ilości tego typu supli i o 3 w nocy wstawał, żeby zjeść posiłek :)

Zacznij od masy, aeroby możesz jak najbardziej robić, ale skróć do 30 minut, bieganie też coś koło 30 minut(nie wiem jakim tempem biegasz te 5 km). To, że robisz masę nie oznacza, że masz stracić formę :) No i jedz, jedz

Aeroby na masie?? To samobój. Załóżmy, że ma zapotrzebowanie 3000 kcal jak bedzie biegal to będzie musial dodatkowe 300-500 kcal dostarczac, czytaj znowu zjeść prawie cały pełnowartościowy posiłek. Ale z jedzeniem zgodze się jak najbardziej :)Jak wyżej, masy nie zbudujesz zpowietrza to proste jak drut, i żadne odżywki Ci nie pomogą jak nie będziesz odpowieniej ilosci kcal i makro składnikow dostarczał.

Niekoniecznie aeroby na masie to samobój. Ja osobiście robiąc masę w styczniu będę do tego miał jakieś 2h aerobów/interwałów i 4x 1.5h trening boksu. Mógłbym odpuścić aeroby, ale wolę zjeść więcej i jednak zachować formę niż przymasować i za 2 miesiące po kilometrze nie móc złapać oddechu.