Dieta Redukcyjna- Ocena

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 93
Wzrost : 183
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/student
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
min. 4x siłownia+ 12-15 min. HIIT po kazdym treningu
Odżywianie : W tygodniu ściśle pilnuje, jednak odpuszczanie w weekend (powrót do rodziców)
Cel : redukcja do 85kg, sportowa sylwetka
Ograniczenia żywieniowe : Nie za bardzo lubię ryby jednak czasami się zmuszę
Stan zdrowia : Zdrowy z osłabionym kręgosłupem po urazach(lędźwie)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA+Izolat Scitec
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, myślę o cm3
Stosowane wcześniej diety : brak



Witam, nazywam się Paweł. Moja historia jest bardzo smutna, przez całe życie grałem w koszykówkę, jednak 1,5 roku temu doznałem poważnej kontuzji kręgosłupa i przez 1,5 roku poszło 10-15kg do przodu (śmieci, alkohol) Wcześniej przy pilnowaniu "zdrowego żywienia" (bez liczenia kalorii tylko produkty bardziej wartościowe) byłem w miarę wyrzeźbiony, bez tłuszczyku.

Niestety ale nie mam wymiarów ponieważ nie posiadamy metra na mieszkaniu, jednak dodałem zdjęcie (niestety w słabej jakości). Najbardziej przeszkadza mi brzuch, jest także blizna po operacji.

Kurczaka- zamieniam z indykiem, wołowiną- czasem rybą
Szpinak- na inne warzywa








Zmieniony przez - obi123 w dniu 2013-10-30 16:26:19

Zmieniony przez - obi123 w dniu 2013-10-30 16:29:22

Zdjęcie niewyraxne mocno, podaj jak możesz obwody (pas, ramie, udo, klatka)
W diecie za duzo prochu, brakuje niezbędnych składników pokarmowych takich jak choćby wapń, wit A, E, D, K, kwasy omega 3. To trzeba priorytetowo naprawić, za mały tez udziała energii z tłuszczu. Rozpisz trening. Jakiej kontuzji doznałeś dokładnie?

Obwody pojawią się najprawdopodobniej jutro bo wracam do domu na święta.

Mówisz że w diecie za dużo prochów? Co proponujesz? Odjąć jedną porcję białka i zamiast tego dać np. kielicha oliwy z oliwek?

Jeśli chodzi o witamy to napisałem że biorę zamiennie wszystkie warzywa zamiast szpinaku (marchewka, brokuł, włoszczyzna, szpinak, sałata, ogórek, pomidor)

A kwasy omega-3 to przyjmuje tran w kapsułkach i raz w tygodniu postaram się rybę, czy to wystarczająco?


Kontuzja to 2 razy skręcenie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, bardzo nie przyjemne. 2 tygodnie temu poskładał mnie kręgarz i jest dobrze, pierwszy raz od roku chodzę bez bólów. Wcześniej mnie wysyłali na jakieś zj**ane rehabilitacje które nic nie dały, na początku zajęcia z moim fizjoterapeutą z klubu coś pomogły.

Trening który chcę robić

pon- plecy+hiit
wt- klatka+hiit
środa- crossfit (WOD+rozciąganie)
czwartek- barki +hiit
piątek- biceps,triceps (chyba superserie)
sobota- nogi

Jeszcze nie wiem czy w czwartki robić barki czy razem z plecami, jakieś sugestie?

Zmieniony przez - obi123 w dniu 2013-10-30 19:18:30

Zmieniony przez - obi123 w dniu 2013-10-30 19:20:57