Gainer Vitargo 2 kg

witam powiecie czy gainer vitargo 2 kg to dobre rozwiazanie ? mam po 110 zl.cel przybranie na masie-masie miesniowej.waze 57 kg przy wzroscie 171.diety nie mam ustalonej ale mniej wiecej wiem jak jesc :D bialko 2 kg na mase ciala itp.i czy to moge zastapic za posilek.

Napisz co jez w ciagu dnia zazwyczaj

rano platki z mlekiem,tosty z serem,obiad kurczak z ryzem,kolacja podobnie jak sniadanie,miedzy posilkami jak jestem glodny to zjem proste :P jakiegos tam kebaba czy cos

i takie pytanko,czy moge np aby wiecej kalori bylo dziennie wierdzielic 3 dawki gainerka ? mysle ze to nic zlego

Dzial odzywianie
Dieta tragiczna bez dobrze zbilansowanej diety noc Ci nie pomoze
Gainer,bialko,carbo,bulk to uzupelniacze diety ale zeby uzupelniac brak to przedewszystkim trzeba miec diete i trzebaa wiedziec ile czego Ci brakuje
Zajrzyj do dzialu odywianie czytaj duzo tematow dotyczacych zdrowego odzywiania
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Tummasz wszystko co powinenes wiedziec przeczytaj to uluz diete i wstaw wdziale odzywiane i tam Ci ja sprawdza

wiem ale staram sie dostarczac dziennie zapotrzebowanie :P no ale to jest latwiejsze wypic gainera :) co o tym sadzisz ? czesto jem takie zeczy ryz z mlekiem przed chwila jajko z parowkami :D wiesz o co chodzi

Nie masz wogl podstawowej wiedzy na temat ZDROWEGO odzywiania
Parowki platki...
Dieta nie polega tylko na tym by dostarczyc kcal byle czym ,,pustymi kcal"
Nalezy unikac przetworzonych produktow itp

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
Przeczytaj to teraz

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-10-30 16:55:13

Nie o ten temat mi chodzilo chodzilo mi o 10 wskazowek zywieniowych ale nie moge wejsc w niego tzn jak chce wejsc w
ten temat to wyskakuje mi co innego

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-10-30 17:02:34

POSILEK 1 : ( 6:30 )

.Platki owsiane 100g
.Mleko 400g
.Orzechy wloskie 30g
.2 jajka gotowane

Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45

POSILEK 2 : ( 10:30)

.chleb razowy 100g
.szynka z piersi z kurczaka 50g
.ser Gouda tlusty 40 g
.warzywa

Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34

POSILEK 3 : (15:30 )

.Piers z kurczaka 150g
.Warzywa 200g
.Oliwa z oliwek 15g
.Ryż biały 50 g

Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: 43,08

POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 )

.Makaron 100g g
.Tunczyk 120g
.Banan 100 g

Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2

POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )

Pierś z kurczaka 150g
.Ryz bialy 100g

Razem: B: 38,95 // T: 2,65 // W: 76,5

POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )

.Ser twarogowy 150g
.Warzywa 200g
.oliwa z oliwek 15g

takie cos styka ? do tego gainer 2 x dziennie

Dieta nie za najlepsza
Ser zolty nie najlepsze rozwiazenie
Do kazdego posilku powinienes dawac warzywa.
Po za tym skad wiesz czy brakuje Ci ww i bialka i skad wiesz ze akurat 2 porxje gainera powinienes brac.
Tlumacze Ci ze gainer to uzupelnienie diety czyli brakuje Ci 20 g bialka i 30 g ww to sypiesz tyle ile Ci brakuje a nie zgadujesz ze 2 porcje gainera
Zobacz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne z podzialm na b/t/w i jesli masz braki to uzupelniasz prochem
Ale zaloz temat w dziale odzywaine tam Ci pomoga tu zajmujemy sie suplami