kiedy brac bcaa a kiedy mono?

czesc. zostalo mi trochę suplementow a nie chce wyrzucać. mam bcaa olimp MC i monohydrat MC tez z olimpu. aktualnie chce robic mase, mam bialko scitec 100% whey prof, mzb olimpu,omega 3 i vita-min plus.bialko biore po treningu, omega rano i wieczorem, witaminy rano i jeszcze mzb na noc. moglby ktoś doradzić gdzie dac bcaa i kreatynę?
dzięki za pomoc

BCAA przed treningiem 1 g na 10 kg masy ciała
kreatyna DNT 4 kaps rano DT 4 kaps rano i 4 kaps po treningu

Ok,dzieki, 30min przed wystarczy?

tak