Dieta redukcyjna 22l 125kg

Witam
Mam 22 lata 190cm 125kg endomorfik. Ćwiczylem 3 lata nastepnie 3 lata przerwy. Obecnie od miesiaca. Trening silowy 3x 75min i 2/3x 40min biegania w tygodniu. Postawnoeilem ułozyc pierwszy raz dobra diete. Prosze o pomoc czy wszystko jest okej. Zapotrzebowanie 3320kcl

8:00
Płatki owsiane 100g
Jaja całe 4szt
Słonecznik 10g
Odzywka białkowa 35g
Witaminy
Omega 3 2kap

11:00
Piers z kurczaka 200g
Ryz paraboiled 50g
Oliwa z oliwek 20g
Marchew 100g
Jabłko 100g

14:00
Piers z indyka 200g
Ryz brazowy 100g

16:00
TRENING
bezposrednio po treningu 35g Odzywki białkowej

17:30
Udziec wołowy 200g
Kasza gryczana 80g
Pomidor 150g
Cebula 50g

20:30
Mintaj 200g
Brokuly 200g
Oliwa z Oliwek 20g

23:00
Odzywka białkowa 35g

Białko zwierzece 230g roslinne 40g (prawie 2g/kg masy, jak zbije do 115kg takze mysle ze wystarczy
Tluszcze 90g
Weglowodany 240g

3000 kalorii wg dziennika posilkowgo vitalmax wiec obciete zostało 320kalori. Do wszystkiego dodatkowo trafjaja sie codziennie jakies warzywa owoce okolo 200g(nie wliczam). Ryz i kasze zamieniam czesto na makaron razowy lub ziemniaki. Witaminy oraz omega 3 Olimpa, bialko Matrix 5.0. W drodze Animal Cuts, Scorch, Hyperlean fx7 ale wszystko na przyszlosc narazie sam. Co pierwsze Animala czy Scorcha? Co lajtowsze?

Pozdrawiam

Jabłko z posiłku 2 dał bym po treningu i raczej nie dawał bym owoców o innej porze niż po treningu chyba że na śniadanko ewentualnie :) białko roślinne też wliczaj do białek ogółem i na śniadaniu darował bym sobie tą odzywke białkową a jeśli chodzi o suplementy to powoli bym zaczynał najpierw od jakiś słabszych spalaczy :)

To jest tak ze jak wstaje to ide i odrazu robie szejka w mikserze z wody białka platkow owsianych i slonecznika i po 30-40 minutach jem jajecznice. Czemu to jablko po treningu? Słabsze czyli np co?

Z universala fat burner ze slabszych . Ogólnie nie musisz tyle białka walić w diecie

Nie musze? Dlaczego? Zawsze myslalem ze bialko musi byc zeby rosnac :)

Tak ale mimo że zjesz tyle tego białka to i tak połowa wyląduje w sedesie :D organizm nie potrzebuje tyle 1,8-2g na kilogram masy wystarczy a Ty masz 270 razem z białkiem roślinnym więc mozesz troszke mniej dac a poza tym na duże ilości białka źle nerki reaguja

Moge lekko obciac piers z kurczaka i indyka i mintaja z 200g na 150g co daje 200g zwierzecych i 40g roslinnych. A takto wszytko wporzadku? Czy taka dieta ze zwiekszona iloscia weglowodanow nada sie na mase? Pisales wczesniej o nerkach. Po 3-4tygodniach takiej diety bolały mnie czasami nerki ale wogole bym nie pomyslal ze to moze miec cos z tym wspolnego. Mozliwe ze tak szybko zaczeły mnie bolec?

Zmieniony przez - andrzejuu w dniu 2013-11-01 00:44:13

Pomoze ktos?