,,Najlepsza obrona jest atak"
...
Witam, pragne zaczerpnac kilku porad dotyczacych treningu silowego - na wstepie prosze aby wypowiadaly sie jedynie osoby majace jakies doswiadczenie w temacie, reszta niech zostawi swoje zdanie dla siebie wiec tak zaczynam niebawem splita i interesuja mnie konkretne cwiczenia ktore moglbym wykonywac na dana partie, rzecz jasna nie chodzi mi tu oto czy robic wyciskanie na klatke czy pompki tylko np jakie cwiczenia najbardziej mi sie przydadza na barki sposrod dziesiatek jakie mozna wykonywac? To samo tyczy sie plecow lecz tu sprawa jest o tyle trudniejsza że ze wzgledu na problem z kregoslupem musza to byc cwiczenia izolowane, zadnych rwan, martwych ciagow itp. I druga kwestia, co z malymi partiami jako ze ilosc serii powinna miescic sie granicy 8-10 to czy robic 2 cwiczenia po 4 serie (8-6-4-2 progresywnie) czy 3 cwiczenia po 3 serie(8-6-4). W razie pytan moge wrzucic plan ktory sobie przygotowalem i bedziemy kombinowac ;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wiele razy budowałem siłę splitem, ale nigdy nie robiłem więcej niż 6 powtórzeń serii (Jeżeli chodzi Ci o typowy trening siłowy) U mnie najlepiej sprawdzała się metoda 5-3-1. Generalnie przy robieniu siły ważne jest to, aby na treningu angażować jak najwięcej mięśni w jednym ćwiczeniu. Na klatke radziłbym bym robić wyciskanie, na barki chyba najlepsze będzie wyciskanie sztangi w górę stojąc, jeżeli chodzi o plecy to trudna sprawa bo martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych, może spróbuj na początku z mniejszym ciężarem ? Na nogi oczywiście przysiady ze sztangą. Na małe partie rób więcej powtórzeń, w granicach ok. 8 po bezsensu robić np. biceps ciężarem, który pozwoli nam na tylko jedno powtórzenie. Ja podczas robienie siły zawsze zamykałem się tylko w owych ćwiczeniach: Wyciskanie leżąc, Martwy ciąg, Wyciskanie sztangi w górę stojąc, Przysiady ze sztangą, Podciąganie na drążku podchwytem. Wrzuć plan, który obecnie sobie przygotowałeś, zobaczymy co i jak ;)
Zmieniony przez - Maszinva w dniu 2013-10-31 17:48:05
Zmieniony przez - Maszinva w dniu 2013-10-31 17:48:05
WIELU LUDZI POWIE CI, ŻE NIE DASZ RADY. TY PO PROSTU ODWRÓĆ SIĘ, I POWIEDZ - NO TO PATRZ!
...
Napisał(a)
jest to tez sposob natomiast ja mam zamiar robic trening laczacy 2 partie czyli:
-klata, biceps
-plecy, triceps
-barki, nogi
I tak co do pierwszego:
-wyciskanie lezac
-hantle skos w gore/dol
-rozpietki
biceps:
-hantle mlotki
-modlitewnik/stojac lamana
Plecy:
-podciaganie na drazku za kark
-sciaganie na maszynie przed siebie
-wioslo na maszynie
tric:
-pompki na poreczach
-linka na atlasie
barki:
-sztanga za kark
-podciaganie wzdluz tulowia gryf lamany
-hantle do boku/przed siebie
nogi:
-przysiady ze sztanga + wspiecia na palce(na lydki)
-wypychanie na suwnicy
-czworoglowy na atlasie
-klata, biceps
-plecy, triceps
-barki, nogi
I tak co do pierwszego:
-wyciskanie lezac
-hantle skos w gore/dol
-rozpietki
biceps:
-hantle mlotki
-modlitewnik/stojac lamana
Plecy:
-podciaganie na drazku za kark
-sciaganie na maszynie przed siebie
-wioslo na maszynie
tric:
-pompki na poreczach
-linka na atlasie
barki:
-sztanga za kark
-podciaganie wzdluz tulowia gryf lamany
-hantle do boku/przed siebie
nogi:
-przysiady ze sztanga + wspiecia na palce(na lydki)
-wypychanie na suwnicy
-czworoglowy na atlasie
,,Najlepsza obrona jest atak"
...
Napisał(a)
a tak na moje oko Maszinva to robiles FTW a nie splita poza tym fakt faktem to treningi sie zasadniczo roznia bo ja teraz nie buduje sily typowej pod SW ani dynamike tylko bardziej ogolnorozwojowe zeby miec dobry podklad pod nastepny etap jakim jest wlasnie dynamika i wszelakie wlasnie podrzuty,zarzuty etc
,,Najlepsza obrona jest atak"
...
Napisał(a)
Bolo_ns robiłem splita ;) Mój poprzedni post jest nieco ogólny i napisałem najważniejsze rzeczy dlatego mogłeś to trochę inaczej zinterpretować, ale spoko ;) Napisz jeszcze ile robisz serii na każdą grupę mięśniową, ile przerwy pomiędzy seriami i ile pomiędzy ćwiczeniami.
WIELU LUDZI POWIE CI, ŻE NIE DASZ RADY. TY PO PROSTU ODWRÓĆ SIĘ, I POWIEDZ - NO TO PATRZ!
...
Napisał(a)
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
po 4 serie a przerwy miedzy nimi to od 2-4 minut, zas miedzy cwiczeniami... szczerze nie wiem hehe ale do wypoczynku to tez podejrzewam ze z 3-5 min
,,Najlepsza obrona jest atak"
...
Napisał(a)
no według mnie to przerwy za długie robisz...
nic nie motywuję nas tak jak ludzie którzy w nas nie wierzą
...
Napisał(a)
Przy robieniu siły przerwy między seriami powinny być długie, a ilość powtórzeń w serii mała (duży ciężar). Wydaje mi się, że w twoim treningu jest za dużo ćwiczeń izolujących i ogólnie cały trening jest za długi.
WIELU LUDZI POWIE CI, ŻE NIE DASZ RADY. TY PO PROSTU ODWRÓĆ SIĘ, I POWIEDZ - NO TO PATRZ!
Polecane artykuły