remik25
witam jade juz na redukcji jakies 6 miechow zaczynalem od 3300 jestem aktualnie na 2200 pytanko mam takie do ilu kalori zejsc ? czy nie lepiej pozostac na tym narazie 2200 ale zwiekszyc aeroby?ciezko mam juz na tych 2200 z glodem waze aktualnie 100 na wieczor
2,200 w193 t49 b248 to sa maje mikroskladniki czy na redukcji jest ten bilans ok na poczatku jechalem 40%w 40%b 20%T teraz zwiekszylem bialko aby zachowac miecho bo niestety leci czzy doze zrobillem prosilbym oo korekte jesli jest zle ?bf 14.7% mialem gdy mialem 102.3kg w tym 83 kg mmiesnia taki wynik mi pokazalo teraz zapewne sie zmienilo ale to zobacze przy nastepnym pomiarze ktury bede robil co miesiac czyli za 14.11 2013
calorie wegle tlusz bialko
Optimum Nutrition - Whey Protein, Gold Standard 100%, Double Rich Chocolate (Europe), 30.4 g (1 rounded scoop) 113 2 1 24
Płatki - Owsiane, 100 g 389 69 7 12
Bakalland - Rodzynki, 48 g 138 31
640 102 8 37
obiad
Asda Cook Italian - Wholewheat Fusilli, 50 g dry pasta 170 31 1 6 0 0
Home Made - Piers Z Indyka Pieczona, 200 g 166 0 2 37 0 0
336 31 3 43 0 0
przed treningowy
Asda Cook Italian - Wholewheat Fusilli, 50 g dry pasta 170 31 1 6
Ogolne - Piers Z Indyka Bez Skory, 200 g 168 0 1 38
Grzyby - Pieczarki 100g, 200 g 34 6 0 6
Warzywa - Marchew, 100 g 27 9 0 1
399 46 2 51
Asda Cook Italian - Wholewheat Fusilli, 50 g dry pasta 170 31 1 6
Pieczona - Pierś Z Indyka, 200 g 168 0 0 38
Warzywa - Marchew, 100 g 27 9 0 1
Warzywa - Brokuły Gotowane, 100 g 24 2 0 3
Add Food
Quick Tools
389 42 1 48
wieczor
Homemade - Flapjack - Orginal Golden Syrup, 90 g 340 45 20 5
340 45 20 5
jeszcze jedno pytanko czy warzywa wliczamy w bilans k
aloryczny?
2,200 w193 t49 b248 to sa maje mikroskladniki czy na redukcji jest ten bilans ok na poczatku jechalem 40%w 40%b 20%T teraz zwiekszylem bialko aby zachowac miecho bo niestety leci czzy doze zrobillem prosilbym oo korekte jesli jest zle ?bf 14.7% mialem gdy mialem 102.3kg w tym 83 kg mmiesnia taki wynik mi pokazalo teraz zapewne sie zmienilo ale to zobacze przy nastepnym pomiarze ktury bede robil co miesiac czyli za 14.11 2013
calorie wegle tlusz bialko
Optimum Nutrition - Whey Protein, Gold Standard 100%, Double Rich Chocolate (Europe), 30.4 g (1 rounded scoop) 113 2 1 24
Płatki - Owsiane, 100 g 389 69 7 12
Bakalland - Rodzynki, 48 g 138 31
640 102 8 37
obiad
Asda Cook Italian - Wholewheat Fusilli, 50 g dry pasta 170 31 1 6 0 0
Home Made - Piers Z Indyka Pieczona, 200 g 166 0 2 37 0 0
336 31 3 43 0 0
przed treningowy
Asda Cook Italian - Wholewheat Fusilli, 50 g dry pasta 170 31 1 6
Ogolne - Piers Z Indyka Bez Skory, 200 g 168 0 1 38
Grzyby - Pieczarki 100g, 200 g 34 6 0 6
Warzywa - Marchew, 100 g 27 9 0 1
399 46 2 51
Asda Cook Italian - Wholewheat Fusilli, 50 g dry pasta 170 31 1 6
Pieczona - Pierś Z Indyka, 200 g 168 0 0 38
Warzywa - Marchew, 100 g 27 9 0 1
Warzywa - Brokuły Gotowane, 100 g 24 2 0 3
Add Food
Quick Tools
389 42 1 48
wieczor
Homemade - Flapjack - Orginal Golden Syrup, 90 g 340 45 20 5
340 45 20 5
jeszcze jedno pytanko czy warzywa wliczamy w bilans k
aloryczny?
Krzysztof Piekarz
Koniu151
