Co robić najpierw ?? (14 latek)

Cześć,
W ciągu 3 miesięcy schudłem 20kg ważyłem 79kg teraz po 3 miesiącach waże 59kg i chciałbym zacząć ćwiczyć robić mięśnie, najbardziej klate ręce i plecy brzuch z czasem, poniżej wstawię moje zdjęcia i powiedzcie mi co mam najpierw robić redukcja, czy może jakaś dieta i ćwiczenia.


tutaj poniżej jak widać troszke mam jeszcze brzuch :/

a tu jak widać troszkę mięśni mam

Moj wzrost: 171cm
Waga: 59kg
Wiek: 14lat

odżywianie: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
trening: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

a możecie mi diete ułożyć czy muszę sam ? ;)

W tym wieku po prostu zdrowo się odżywiaj

w tym wieku żadnej diety Ci nie trzeba - tylko te 10 wskazówek

ok :),
na siłownię mogę chodzić bo mam niedaleko siebie, tylko nie wiem czy jeszcze schudnąć czy ćwiczyć i jesć białko i tak jak tam pisze ?
(białko jem codziennie, pierśc z kurczaka,sery białe chude, itp)

Zmieniony przez - kornel823 w dniu 2013-10-31 22:59:08

chłopaki wyzej juz ci napisali w tym wieku trening z ciezarem wlasnego ciała plus zdrowe odzywianie , na poczatek ci wystarczy

Ok :) jak będą jakieś efekty to napiszę