Dieta na mase do oceny.

Witam
Od poniedziałku zaczynam cykl na mase. Mam 18 lat 75 kg wagi 185 wzrostu.
Dość ciężko mi złapać mase. Proszę o ocenę diety.

I Posiłek 6;00
Płatki owsiane 100g
Olimp Provit 80 40g

II Posiłek 10;00
Ser twarogowy 150g
2 bułki razowe

III Posiłek 13;00
Ryż biały 100g
Filet z kurczaka 100g

IV Posiłek 16;30
Kurczak/Wieprzowina 150g
Ryż/ Makaron 100g
Warzywa

V Posiłek 19;00
4 Jajka
Chleb razowy 4 kromki
Jakieś owoce

VI Posiłek 22;00
Białko Olimp Provit 30g

Ułóż dietę na potreningu.pl i wklej tu zrzut
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Dzięki za link do tego,przydało się.




Zmieniony przez - Intel1250 w dniu 2013-11-01 17:17:26

Twarog poltlusty albo tlusty, makaron tylko z durum albo zytni. Za duzo bialka, mozliwe ze musisz dac wiecej kalorii.

Mam tendencje to łapania tłuszczu,a masa mięśniowa nie idzie. Może lepiej twaróg chudy żeby nie zwiększać już ilości tłuszczów?

Na poczatku wywal bialko do okolo 160-170g, widze ze uzywasz odzywki wiec tak na prawde ladujesz kase w bloto, wyrzuc odzywke albo twarog. Jezeli faktycznie lapiesz tluszcz od tluszczy to zmien karkowke na inne miesa/ryby badz jedz ja tylko jako urozmaicenie.


Twarog chudy jest za bardzo przetworzony przez co nie jest zbyt dobrym produktem.
Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-01 19:44:06

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-01 19:44:40

ok dzięki za odpowiedzi. Od poniedziałku zacznę z tą dietą i zobaczy się jak to bedzie

W ogole to jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Ile kalorii dales nadwyzki?

Około 3200 kalorii + mysle ze jakieś 500 nadwyżki

Za dużo białka. Ogranicz do ok 180g