06.11.2013
Cześć. Dzisiaj dzień aktywny, ciekawy oraz miły ;) Z rana od 10 do 11:40 2xWF. Na pierwszym wf'ie graliśmy w siatkówkę, w której muszę się podszkolić, gdyż jestem strasznie słaby ( nie chodzi o to, że nie umiem odbijać, zagrywać, serwować, wystawiać itd, tylko od razu chciałbym być najlepszy, ale nie tędy droga :) ). Na drugim wf'ie graliśmy w piłkę ( najlepszy sport :D ). O godz. 13:15 skończyłem lekcje, gdyż ostatnia lekcja o 15 minut została skrócona z powodu rady pedagogicznej JUPI !
Po powrocie do domu obiad, po obiedzie ciężki trening na siłowni, a teraz kolacja :)
Trening
Wyciskanie na klatkę 4s 40kg/45kg/50kg ( 6 razy )/ 40kg
Rozpiętki w bramie 5s 12.5kg/15kg/15kg/20kg dropset 12.5kg/15kg
Wyciskanie hantli na ławce 4s 15kg/15kg/17.5kg/17.5kg ( 7 razy )
Uginanie przedramion z supinacją 4s. 12.5kg/12.5kg ( 8 razy ) DS i 10kg X 6 i tak 2 serie jeszcze
Uginanie ramion na wyciagu dolnym 3s. 35kg/30kg/30kg
Modlitewnik 2s. 22.5kg/22.5kg
Brzuch wznosy nóg prostych do sufitu + kółko ( ab roller ) 3sX12 - SUPER! Ćwiczenie.
POMPA NIEZIEMSKA !!!
Dieta
1.Owsianka + 2 jajka + Jogurt Grecki
2. Bajaderka + kanapka z serem i szynką
3.Udko z kurczaka + kalafior + kawa z mlekiem przed treningiem
4. 100g płatków owsianych + 80g twaróg chudy + 45g twaróg tłusty + mleko 100ml 1.5%.
Dieta nie na 100%, ale dobra :)
Zmieniony przez - footballer_97 w dniu 2013-11-06 19:06:56