Jak wykonywać trening.

Trenuje boks i chciałbym wykonywać ten trening :
1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej
2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg; przysiad, podpór jak do pompki – wyrzut nóg do tyłu, powrót do przysiadu, wysoki wyskok w górę) – nogi szeroko
3. Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu, w podporze przodem
4. Naprzemienne przejścia nogami w poziomie, w podporze przodem
5. Szybki skip (bieg z wysokim unoszeniem kolan)
6. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) – nogi szeroko
7. Szybkie, krótkie pompki
8. Szybkie, krótkie spięcia brzucha
9. Szybkie, krótkie spięcia pleców (leżąc na brzuchu, unosimy jednocześnie tułów i nogi w górę; tzw. Delfinek)
10. Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu, w podporze przodem
11. Szybki skip (bieg z wysokim unoszeniem kolan)

Mam pare pytań :
Ile obwodów i po ile sekund ćwiczyć ?
Moge dodać skakankę po tym treningu ?
Mam do dyspozycji piłke lekarską jakie z nią moge wykonywać ćwiczenia ?

Nie wiem czy delfinki to dobry pomysł, ale niech wypowiedzą się mądrzejsi - gdzieś czytałem, że to przeciąża odcinek lędźwiowy to ćwiczenie, ale tak jak mówię, nie jestem pewien tej informacji. Spróbować możesz też tego https://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html. Ja osobiście robię tylko spawle, właśnie metodą tabata, ale twój pomysł też nie najgorszy. Spróbować możesz po 5 s każde jak najszybciej, później gdzieś 30s przerwy i jedziesz znowu. Coś czuję, że max 2 obwody i będziesz wypompowany totalnie (wiem z autopsji). A z piłką lekarską jest multum ćwiczeń, poszukaj a znajdziesz.

Okej to zaczne od 5-10 sek i będe zwiększał czaś ćwiczenia i ilość obwodów.

Witam
Jaki masz cel trenując tym treningiem? Bo czymś musiałeś się kierować...


Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2013-11-04 07:35:45

Kondycja , dynamika (znalazłem ten trening na body factory).

Trening jest dobry. Na początek:) Na twoim miejscu robiłbym szybko i dużo obwodów. Np. 10 sek. spawle, od razu 10 pompek. Możesz robić na kilka obwodów ( nie znam twoich możliwości, więc nie jestem w stanie powiedzieć Ci ile) lub odmierzać czas np. 3 minuty i 1 minuta przerwy. Później znowu to samo. Skakanke rób obie oddzielnie. Przy szybkim tempie będzie cię tylko spowalniać i dawać ci czas na odpoczynek. Co do piłki lekarskiej możesz jak najbardziej działać w tym kierunku. Z tym, że nie dorzucałbym do tego kolejnych stacji tylko po prostu zmieniał ćwiczenia co jakiś czas. Np. zamiast pompek daj pompki na piłce lek., zamiast brzuszków daj brzuszki z piłką itd.

Dobra rozumiem , skakanke dorzuce już odzielnie później . Co myślisz o tym by zamiast dodawać obwodów zrobić odzielny trening z piłką lekarską ?